SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening dla 17 latka z nadwaga w domu

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2618

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38
Witam mam 17 lat 181 wzrostu ważę 100 kg >.< (proszę bez komentarzy)
mam sporo tłuszczu a mogę zamienić to w ładne mięśnie ;] ułożyłem mniej więcej taki plan ale wole się dopytać

A wiec tak

Codziennie rower 2h dodatkowo ubieram bluzę i grube spodnie żeby więcej się wypocić
3s x 30 brzuszków robię je codziennie 2 razy rano wieczór
Hantle 3s po 20 hantle ważą 4kg rano południe
Pompki 2s po 10 rano południe
Sprężyny 3s po 20 rano i wieczór
Worek treningowy 2h i nie bije jak d**** mój ojciec był bokserem ale jest chory i tylko może mi powiedzieć co i jak

Do tego jem jeden posiłek dziennie
A i jeszcze jedno jaki będzie najlepsze ćwiczenie na triceps

Nigdy się nie poddawaj

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38
Teraz wiem tak ze potrzebuje 2400 kcal dziennie
bialka 200
weglowodanow 150
Tluszczu 155

wszystko w gramach i jak ja mam sie w tym zmieścić

Nigdy się nie poddawaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2370
Prowokacja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 149 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3185
Trening dla początkujących Mawashiego po pierwsze, potem dieta i więcej czytaj forum.

Lenistwo to najgorsza choroba.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2370
Jeśli to nie jest prowokacja to masz bardzo ograniczone pojęcie o tym co robisz.

1. Nie da się z tłuszczu zrobić mieśnia.
2. Ubieranie się grubo powoduje tylko utratę wody.
3. Zacznij jeść 4-5 posiłków dziennie (dział odżywianie się kłania), w przeciwnym wypadku tylko sobie zaszkodzisz + efekt jojo.

Czytaj, Czytaj, Czytaj forum, jest tu na prawdę wszystko.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38
Nie to nie jest prowokacja ....

Nigdy się nie poddawaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 38
A mógłbym zrobić tak ze wpierw dietę kopenhaską a potem wziąć się za ćwiczenia ?

Nigdy się nie poddawaj

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2370
W takim razie czytaj forum i odżywiaj się regularnie i zdrowo.
Efekty przyjdą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 79 Wiek 26 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1419
Po pierwsze to nie chodzi oto by się głodzić tylko jeść zdrowo i z umiarem. Najlepiej zmontuj sobie jakąś dietkę redukcyjną (kłania się dział odżywianie). Jak ktoś wcześniej pisał z tłuszczu nie ma mięśni. Woda przy treningu jest potrzebna, aby się nie odwodnić więc nie ma sensu wymuszać pocenia . Aha no i na początek polecam ten plan https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Najpierw zrzuć tłuszcz na redukcji później weź się za masowanie. Pamiętaj DUŻO AEROBÓW (biegi, pływanie, rower itp...) No i więcej na dworku nie przed kompem.

Chwilowo masa, w domowym zaciszu...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 23 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 478
Unikaj węglowodanów, stosuj trening interwałowy, i jak mądrzy ludzie napisali: nie da się zamienić tłuszczu w mięśnie, i nie jedz jednego posiłku dziennie, stosuj 5-6 posiłków tak żeby to co zjeść zaraz spalić, a że jesz często nie masz uczucia głodu.
Mój kolega kiedyś gdy ważył około 85 kg chciał schudnąć, ciągle ćwiczył i jego dieta polegała na tym, że nie jadł nic przez 2-3 dni tylko pił soczki... Fakt schudł masakrycznie szybko, skóra mu wisiała jakby ja codziennie rozciągał, przestał ćwiczyć i po 2-3 miesiącach doszedł do wagi 103 kg... Przykład jojo.
Musisz być cierpliwy, jak kolega wyżej napisał odżywiaj się regularnie i zdrowo. Dodam żebyś pograł w piłkę, pobiegał, popływał.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 602 Wiek 39 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 2370
Jak masz kiepską kondycję to pierwsze zwykłe aeroby (nie interwały), też będą bardzo dobre na początek, a może nawet lepsze. Interwały potraktuj jako progresję po tym jak zdobędziesz lepszą kondycję przy zwykłych aerobach.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 895
Roz***ał mnie ten 1 posiłek dziennie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosze o pomoc potrebuje "zestaw 30 ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego Ciała"

Następny temat

Martwy ciag - ocena techniki

Water