10 przysiadów z obciążeniem własnego ciała

Witam,
Chciałbym robić 10 przysiadów z obciążeniem własnego ciała (82kg).
Jeszcze 2 miesiące temu miałem dostęp do siłowni i wtedy wykonywałem w serie (10 powtórzeń) z obciążeniem ok. 50kg.
Jednak teraz jestem zmuszony ćwiczyć bez akcesoriów z siłowni, w domu, na zewnątrz.
Byłbym wdzięczny za jakieś plany treningowe, rady, wskazówki, na co zwracać uwagę.

wiek - 24
waga - 82 kg
wzrost - 175 cm
cel - masa, rzeźba
staż - pół roku
aktywność fizyczna - piłka nożna 2h w tyg, bieganie 1-2 razy w tyg

Zmieniony przez - powi w dniu 2010-07-28 02:03:57

Zmieniony przez - powi w dniu 2010-07-28 02:05:44

https://www.sfd.pl/HIT_artykuły_w_AD-t217871.html

2 miesiące treningu i na 99% osiągniesz cel. Ten trening na początku w trybie ekspresowym zwieksza siłę.

Jak robiłeś z 50 kilowym obciążeniem to dlaczego teraz nie możesz bez? Czyżby ci przerosły uda?

Jak brałeś prawie 50kg na serie to spokojnie zrobisz 30-40 klasycznych

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2010-07-28 21:19:16

chyba go nie zrozumieliscie, on chce zrobic przysiad ze szatnga ktora wazy tyle co on.

mu nie chodzi o klasyczne przysiady chyba

Też tak myślałem, ale przysiady z obciążeniem własnego ciała to... przysiady z obciążeniem własnego ciała

No właśnie też tak zrozumiałem.

Dokładnie tak jak Przemasso napisał, chciałbym robić przysiady z obciążeniem równym masie mojego ciała i poszukuję jakiegoś planu treningowe.

Normalnie ćwicz, a dość szybko to osiągniesz. Możesz spróbować HIT. Swoją drogą ciekawy cel, chyba też dam sobie takie założenie z tym, że ja chcę zrobić 20 przysiadów ze sztangą równej mojej wadze.

Zmieniony przez - barnabas26 w dniu 2010-07-29 03:05:15

no chyba specjalnego wyboru nie masz bez sprzetu. tylko na jednej nodze. w przyblizeniu chyba podobny stopien trudnosci co ze swoja waga na sztandze.

Na razie nie dasz rady, za mało na siady brałeś. Pistolety rób, tylko dobrze rozgrzej przed nimi kolana!

Pierwsza rzecz: co to jest HIT?
Druga: jakiś konkretny plany na te pistolety? czy po prostu mam ładować w jeden dzień z drugim dniem przerwą ile wlezie ?