mam 18 lat i wazę 60kg wzrost 181
czy moze ktoś kopiowac i wkleić mi tutaj po ile kg i seri + powtórzenia
dzieki z góry
1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), aż do czucia palenia wewnątrzmięśnowego...
2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
3.Uginanie nóg ze sztangielkami u kostki-(dwugłowe ud),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
4.Wyciskanie sztangi na ławce-(klatka),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
7.Podciąganie szerokim na drążku do klaty-(najszersze grzbietu), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
8.Martwy ciąg-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce- (bicepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). nieiwem ile kg ile seri i powtórzeń
Tu nikt nie pisze legend
One rodza sie same !