Rozpiska treningu na motoryke

Witam , pisze pierwszy raz na tym forum ,używając wyszukiwarki niestety nie znalazłem osoby w podobnej do mnie sytuacji. Może najpierw przedstawie moja sytuacje . Trenuje koszykówke (3 treningi w tygodniu), ostatnio na treningu dowiedziałem sie od trenera ,że potrzeba mi motoryki. w domu do dyspozycji mam ławeczke prosta + skośna,sztange,hantle i obciążenie do 50kg. Mam 180cm wzrostu , waże 67 kg i mam 17 lat , bardzo prosiłbym o rozpisanie mi jakiegos treningu na polepszenie motoryki oraz ewentualne wskazówki dotyczące ćwiczeń lub innych rzeczy które mogą wpłynąc na jej polepszenie.Pozdrawiam i serdecznie dziękuje za pomoc!! :)

Witam.
To zapytaj trenera o wskazówki treningowe,w końcu od tego jest.

Pozdrawiam.

wieczorem ogarne

ok, dzieki za pomoc :)

Jeśli ktoś napisałby mi rozpiske , byłbym bardzo wdzięczny :)

up

sorry uciekl mi temat, odpisze

ok, zeby podejsc do tego profesjonalnie napisz w jakie dni masz treningi koszykowki, w jakie dni sa mecze (czy sa jeszcze?) jakas inna aktywnosc, baseny rowery itp?

podzielimy trening na dwa glowne:
1 dzien:
podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen
Przysiad 5x5 progresja co serie
wykroki 3x8 ze sztanga (musisz sam dobrac obciazenie)
brzuch



2 dzien:
plyo lunges 3x8
jump shrug 5x5


push press 5x5
brzuch (najlepiej jakbys kupil sobie ab wheel)

WSZYSTKO ZACZYNASZ OD SAMEJ SZTANGI, UCZYSZ SIE TECHNIKI, PROBUJESZ, DOPIERO JAK CZUJESZ SIE PEWNIE ZWIEKSZASZ STOPNIOWO OBCIAZENIE.

To jest plan na poprawe dynamiki, mocy, wyskoku, pierwszego kroku i ogolnej sily. Oczywiscie mozesz sobie gdzies dorzucic cwiczenia na klatke, plecy, rece itp.
Mozna tez dorzucic trening szybkosciowy ale przy 3 treningach kosza mysle ze nie ma sensu na razie. Na poczatku czy koniec treningu mozesz sobie zrobic po 2 serie np tuck jump i plyo lunges.
Wszystkie cwiczenia znajdziesz na youtubie.
Jak cos to pytaj.

trening w środy ,wtorki ( trwa tak 18-20) i soboty o 9 rano, gram w lidze amatorskiej poki co ( czyli mecze tak co 2-3 tygodnie i zazwyczaj w czwartki) ale planuje wrocic od wrzesnia do dawnej druzyny (zawodowa) i wtedy bedzie 5 treningów. ale to dopiero od wrzesnia. Basenu brak , rolki rower co jakis czas ale to bardziej rekreacyjnie ;) z góry dzieki

Zmieniony przez - Adrox w dniu 2012-05-15 23:48:11