Trening do oceny + kilka innych pytan.

Witam serdecznie, chcialem was poprosic o pomoc a dokladnie o ocene mojego planu treningowego, mam rowniez kilka innych pytan.

Moj staz to ok 5 M-cy, do tej pory cwiczylem jedynie w domu, laweczka, sztanga i hantelki to to czym dysponowalem.
Teraz wybieram sie na prawdilowa silownie, rozumiem zatem, ze przydaloby sie zamienic pewne cwiczenia na takie z uzyciem maszyn itd.

Plan ponizej to ten ktory realizowalem w domu, mam bardzo malo wolnego czasu, teraz to sie zmieni, bede mial czas na bardziej systematyczne treningi.

Jakie macie sugestie, jakie cwiczenia wyeliminowac a jakie zamienic?
Moim celem jest masa. Sila jest narazie beznadziejna, na lawce wyciskam maks 60kg, celem jest masa ale rzecz jasna martwi mnie ta sila.
Jestem bardzo drobnej budowy(kosc) i mam tendencje do obtluszczania sie, rozumiem ze nie jestem typem drwala i sie z tym pogodzilem, ale mimo wszystko 60 kg to malo!!!

Co do diety to mam malo czasu wolnego by sie do tego przylozyc i jej trzymac, jem dobrze, trzymajac sie pewnych zasad( owsiane platki, kurczak i ryz jem codziennie, na dodatek pije 1 dziennie bialko, ok 40g, uzywam od kilku treningow no.xplode, ale boje sie o moje cisnienie bo mam nadcisnienie i nie jest to dobre. Pije L-glutamine.

Cykl kreatynowy mam zamiar zaczac po kilku miesiacach na silowni.

Moj dotychczasowy plan to:(to co chcialbym wprowadzic)

Dzien 1: Klatka +Triceps+nogi
Wyciskanie Prosta 4x12
wyciskanie skosna 4x12
przenoszenie sztangielki nad glowa lezac na lawce 4x maks(zamienic na triceps na wyciagu?)
triceps "pompki" na krawedzi laweczki z obciazeniem na nogach 4x maks
Nogi - przysiady 4x12
wspiecia na palcach 4xmaks

Dzien2: Plecy + Biceps
Dzien dobry 4x12
podciaganie sztangi w opadzie 4x12 (zamienic na podciaganie na drazku?)
podciaganie sztangielki w opadzie 4x12
biceps - sztangielki na lawce skosnej 4x maks
sztanga lamana chwyt normalny 4xmaks
sztanga lamana chwyt waski 4xmaks
przedramiona nachwyt i podchwyt oba 4x maks

dzien3: Ramiona+brzuch
Arnoldki 4x maks
wznosy sztangielek bok + przod 4x maks
Wyciskanie sztangi zza glowy 4x 12
Sztrugsy 4x maks
Brzuch ok 4 roznych cwiczen po 4 serie(mam zamiar uzywac maszyn lub robic podciaganie nog wiszac)

pytanko:
zakwasy, 6 dni, czy to norma? na klatce i na nogach miewam zakwasy do 6 dni, i nie zmienia sie to przez te 5 mcy nic a nic, czy to znaczy ze mam zmniejszyc intensywnosc treningow?

Bede traktowal ten temat jako miejsce gdzie bede pytal was o rozne rzeczy...

Pozdrawiam Tomek

Nie tyle jakieś przeciwskazania, co jest to bez sensu. Brzuch i tak mocno oberwie jako stabilizator w przysiadach/MC, a przedramię w innych wielostawach. No ale jak bardzo chcesz, to możesz to robić, moim zdaniem po prostu się nie opłaca.

Żadnych maszyn to raz! Dwa, wypełnij ankietę wraz z jej najważniejszym punktem - ciężary w MC/siadach/WL. Bez tego pomóc Ci nie można!

Dane sa w profilu, MC nie robie a przysiad to jakies 70 kg

Jeśli nie robisz to powinieneś zacząć, przysiady i MC to dwa najważniejsze ćwiczenia, tworzące fundament dla wszystkich innych. Silny facet musi mieć silne nogi i plecy, a to że MC jest szkodliwy/kontuzjogenny to bzdura, o wiele gorsze jest wyciskanie na klate na płaskiej.

Trening który proponujesz jest źle ułożony, pełno w nim błędów. Na Twój poziom wytrenowania dobre będzie FBW - całościowka, wyłącznei wolny ciężar, żadnych maszyn.

A)
Push Press 5x5
Przysiady 5x5
Wiosło 5x5
Poręcze 3x MAX
(+ew. izolacja na biceps, np młotki 12/10/8)

B)
Przysiad przedni (ok. 80% tylniego) 5x5
MC 4x5
Skos+ 5x5
Drążek 3x MAX
(+ew. izolacja na triceps, np wyciskanie francuskie 12/10/8)

5x5 RAMPA, tj. 60,70,80,90.100% ciężaru docelowego. Wszystkie wielostawy sztangą.

I nie potrzebne są Ci póki co suple, które wymieniłeś. Wystarczy tak naprawdę dobrze dopięta dieta z dodatnim bilansem kcal i rozkładem micro i macro elementów.

Xyron, dzieki za odpowiedz

nie wszystko rozumiem jednak - Poręcze 3x MAX (triceps?), Skos+ 5x5 ??( wyciskanie lezac?), Drążek 3x MAX (podciaganie?),
5x5 RAMPA?? przepraszam ze glowe zawracam ale nie wiem co myslales piszac to.

Poczytalem FBW i faktycznie zaczne to robic, jak dlugo sie robi FBW zanim sie zaczyna robic izolowane partie miesni?

Aż do wyczerpania progresu

Poręcze = pompki na poręczach, dla przykładu bierzesz 2 krzesła bo obu stronach rąk, chwytasz się i robisz 'pompke', w pionie, to jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in

Skos+ - tutaj chodzi o wyciskanie sztangi na ławce głową w górę

Drązek - tak, podciąganie, co do "3x MAX" zasada ta sama jak na poręczach

Super, dzieki, a czemu sugerujesz 5 powtorzen a nie np 12 w poszczegolnych cwiczeniach?