SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 713

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1485
witam mam prozbe o ocenienie fachowo mojej diety

dieta na mase 80kg

I posiłek
o Płatki owsiane - 75g
o Ananas - 80g (3plasterki z puszki)
o Rodzynki - 40g
o Mleko - 250g
o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe)
* II posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* III posiłek
o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki)
o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki)
o Ser Gouda - 20g (1 plasterek)
o Orzechy włoskie - 15g
o Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego
* IV posiłek
o Ryż brązowy - 100g
o Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g
o Warzywa - min.50g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
* Po treningu
o Glukoza - 30g
o Carbo - 40g
* V posiłek
o Mleko 250ml
o Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe)
o Oliwa - 10g
* VI posiłek
o Jajka kurze - 3 jajka
o Oliwa - 5g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 16636 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 66627
witam

rano daj wiecej owsianych kosztem rodzynek/ananasa,mleko jak musisz to nieh zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed snem twarog z oliwa bedzie lepszym rozwiazaniem niz jajka

jaka masz kcal i BTW??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1014 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6169
Za duzo mleka.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcyjna POMOCY!!!

Następny temat

Dieta "Carb cycling" i klka ważnych pytań...

Water