SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

powrót do ćwiczenia

temat działu:

Odżywki i suplementy

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 850

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272
jako, że wakacje już tuż tuż najwyższy czas zabrać sie za ćwiczenia (imo i tak mam obsuwę przynajmniej 1 miech :F ), dorobiłem sie troche sprzęciku, a na w-f mam siłkę więc czego sie nie da w domciu to można na sprzęcie polibudy :P

ćwiczyłem w sumie trochę ponad pół roku, ale i tak jestem chuchro niesamowite przy wzroście 182, ważę ok. 61-62 kg, a wszelkie próby podbicia tej wagi to masakra, ile bym nie jadł to i tak skoki są co najwyżej 1 kg i spadają, problem to imo głównie to że rzadko mam czas na porządne śniadanie a głównymi posiłkami jest obiad (staram sie kurczak/inne pieczyste + ryż ewentualnie ziemniaki) i kolacja, dodatkowo jeszcze żarcie przed snem i takie podjadanie i dogryzanie w międzyczasie)

Żeby to podbudować myślałem o kreatynie, miałem już jedną z olimpu byłem zadowolony więc nie wiem czy tego nie powtórzyć. Do tego chyba przydało by sie białko czyli gainer, raz miałem TREC Mass XXL wiele osób go poleca, choć ja jakoś nie poczułem wtedy efektów, choć z drugiej strony to ogólny poziom mojego ćwiczenia też był przeciętny ;/

więc małe pytanie czy zestaw kreatyna+gainer+poprawa diety (bardziej systematyczna i stabilna będzie odpowiednia i z treningiem FBW powinna dać efekty ? czy dołożyć coś do tego zestawu (nie wiem dokładnie co, bo sie nie znam dokładnie na tych sprawach, witaminki oczywiście już w to wliczam)? bardzo bym prosił o pomoc i porady :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 443 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 17354
Po pierwsze to zacznij cwiczyc regularnie a wtedy beda efekty!
a Ty jestes typowym "sezonowcem".
Ułoz porzadna diete ktora musi miec kcal+.

Druga wazna sprawa jest trening. Jesli jest zly i nie trenujesz regularnie to efekty tez bede słabe.

Trzecim waznym punktem jest regeneracja(sen,Odpoczynek)

A dopiero na samym koncu sa suplementy i odzywki. One tylko wspomagaja te Trzy wazne punkty dzieku ,ktorym mozesz nabrac masy i uzuskac taka sylwetke jaka chciałeś.

Poczytaj:
Dieta:

http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotyczące_Odżywiania-t280057.html

Trening:

http://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_POSTY_O_TRENINGU_-_POLECA_MICHAIL-t169737.html

Regeneracja:

http://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html

Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272
sezonowcem no nie powiedziałbym :P
po prostu teraz miałem bardzo długą przerwę z różnych dziwnych powodów + to, że praktycznie w mojej okolicy odpadły wszystkie możliwości do ćwiczenia (do jakiegokolwiek miejsca gdzie była choćby ławeczka miałem ponad 40 min drogi autobusem, czyli jakieś 1,5h na samą podróż, więc podziękowałem teraz mam swój sprzęt pod nosem i siłkę 10 minut drogi piechotą)

w sumie to jak ćwiczyłem te ponad pół roczku to przybrałem z 57 na prawie 64 (zresztą mój życiowy rekord ;f żal.pl) i był to bardzo sumienny i systematyczny trening imo

chciałbym tylko sie dowiedzieć czy do zestawu kreatyna+gainer dołożyć jeszcze jakieś ciekawe suplementy (np. coś regeneracyjnego po treningu, albo jakieś specyfiki przed, żeby zwiększyć to nazwijmy "power" :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 33 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
czytaj więc powyżej podsunięte tematy- trening bez wątpienia powinien byc ramowy i nie za cięzki- typu FBW, HST, ACT.

odzywianie, tu niebardzo chce mi sie cokolwiek wskazywać, poza sugestią aby było ono systematyczne, z wlaściwym doborem kalori i poszczególnych makroskladnikow do indywidualnych twoich zapotrzebowań.

dopiero po maxymalnym dopracowaniu ww. składników możesz sie brać za rozważanie odnośnie odzywek czy następpnie suplementow.

inaczej się nie da...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272
aj no nie do końca chwytacie co chce zrobić, trening mam już wybrany FBW (zresztą ten polecany z moimi drobnymi poprawkami, bo niektórych rzeczy nie mam w domu, a niektóre części mogę zrobić na maszynie na siłce), diete praktycznie mam już ułożoną (choć w moim przypadku powinno sie sprawdzić w******lanie wszystkiego jak najwięcej :P nie mam w ogolę tendencji do jakiegokolwiek przetłuszczania), a wiadomo, że jak zacznę to na dzień dobry nie w******le 2 kg gainera i nie dorzucę 1kg proteinek a to wszystko zasypie węglowodorami i przegryzę tona witamin. Poćwiczę pewnie gdzieś 2 tygodnie z sama dieta i witaminami (wcześniej 1 tydzień na rozgrzanie mięśni i pozbycie się zakwasów które pewnie i tak bedą chociaż robie sumienna rozgrzewkę(a nie dwa machnięcia łapami na krzyż i skłonik i buch do sztangi już :P) i dopiero zacznę brać jakieś odżywki tylko chce, żeby one grzecznie wcześniej stały na półce czy w szafce a nie potem sie znowu męczyć i szukać, zaczynam ćwiczyć i wszystko co mi potrzebne do cyklu ma być gotowe dlatego chiałbym aby ktoś mi doradził co wziąć, żeby nie wywalić kasy w błoto, a i osiągnąć zamierzone efekty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 33 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
poćwicz więc przynajmniej 2 tyg. z sama dietą, trening natomiast zacznij od mniejszych ciężarow co pozwoli uniknąc bądź ograniczyć znacznie zakwasy a co za tym idzie lepiej wystartować.
zestaw kreatyna/gainer/ witaminy sa zestawem rzekłbym standardowym i jeżeli przy sprawdzaniu w praktyce, poprawiania- napewno- diety wyjdzie, że trzeba taki zestaw dodatkowo wziąc to oczywiście bedzie to uzasadnione.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 272
no właśnie o taką rade mi chodziło ^^

w sumie to myślę że gainer+proteiny (mam nadzieje uzupełnić tym braki w białku) do tego kreatyna witaminki+magnez powinno być ok, myślę czy nie dorzucić jakiegoś carbo (a może już przekombinuje w tym momencie ?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37465 Wiek 33 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126362
tak, w tym momencie przekombinujesz, najlepiej zawsze podpierac sie praktyką- wtenczas bedziesz miał wiekszą jasność, teraz to tylko teoretyzowanie,ktore może ale nie musi wiernie odbic rzeczywistości.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dawkowanie

Następny temat

HiTec WheyMass Gain - opinie

WPC zestaw