SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rzeźba ektomorfika

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 475

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 132
Witam, dużo czytałem na temat treningu i żywienia i chciałbym przedstawić Wam mój pomysł na zrobienie rzeźby - prosiłbym o wytknięcie błędów.
Ektomorfik, 87 kg, bf 20% - chciałbym zjechać do jakichś 12-16%(w zależności od szybkości postępów i efektu wizualnego) i wrócić do robienia masy.

1. poniedziałek - trening nóg na siłowni i brzucha(ok.45 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy)
c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka

2. wtorek - trening klatka i triceps(ok. 50 minut) + 20 minut treningu aeroboweg(orbitrek)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy)
c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka

3. środa - trening interwałowy(bieganie - 90 sekund truchtu + 15 sekund sprintu x 8)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy)

4. czwartek - trening barków i brzucha(ok. 40 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy)
c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka

5. piątek - trening plecy i biceps(ok. 50 minut) + 20 minut treningu aerobowego(orbitrek)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu siłowym, przed aerobami bcaa(1g na 10 kg masy)
c) po treningu aerobowym 25g żelek + 30g izolatu białka

6. sobota - trening interwałowy(bieganie - 90 sekund truchtu + 15 sekund sprintu x 8)
a) przed treningiem bcaa(1g na 10 kg masy)
b) po treningu bcaa(1g na 10 kg masy)

7. niedziela - odpoczynek

Teraz jeszcze co do diety to wygląda to tak: 2,1g białko; 1,5g tłuszcze; 3g węglowodany - może tak być czy za dużo węgli?

Jeżeli uznacie, że taki system jest ok, to wtedy wrzucę dietę i dokładnie rozpisany trening do oceny. Bardzo dziękuję za wszelką pomoc i wskazówki.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4894 Napisanych postów 58073 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 719680
ankieta

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 132
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 87
Wzrost: 184
Cel treningowy: aktualnie redukcja
Staż treningowy na siłowni: 7 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu:full osprzęt siłownia
Dieta
: aktualnie redukcyjna
Przeciwwskazania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, w planach bcaa i izolat białka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 132
niestety nie mogę edytować postów ;/
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dyskopatia lędźwiowa a trening z ciężarem własnego ciała

Następny temat

Fbw 3dniowy na mase do oceny

FuckBaton