SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 73 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 567
Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie.


Wiek : 15
Wzrost : 172
Waga : 57
Cel : masa


Posiłek 1 godz. 6:15

Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów )
Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów )


Posiłek 2 godz. 9:35

Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g tłuszczów, 30g węglowodanów )



Posiłek 3 godz. 12:20

Ciasteczka owsiane 3szt, ( 294kcal, 10g białka, 10g tłuszczów, 30g węglowodanów )
Banan duży albo 2 małe ok 150g bez skórki ( 143kcal, 12g białka, 12g tłuszczów, 45g węglowodanów )


Posiłek 4 godz. 15:25

Mintaj mrożony 150g ( 138kcal, 26g białka, 2g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 68g węglowodanów )
Cytryna parę kropelek


Posiłek 5 godz. 18:20

Pierś z kurczaka 100g ( 111kcal, 21g białka, 3g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Makaron razowy 80g ( 284kcal, 10g białka, 2g tłuszczów, 59 węglowodanów )
Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g tłuszczów, 0g węglowodanów )


Posiłek 6 godz. 20:00

Udko z kurczaka 120g ( 190kcal, 20g białka, 12g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Włoszczyzna mrożona 100g ( 25kcal, 1g białka, 0g tłuszczów, 4g węglowodanów )


Posiłek 7 godz. 21:45

Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Twaróg 150g ( 123kcal, 15g białka, 5g tłuszczów, 6g węglowodanów )

RAZEM : 3068kcal, 165g białka, 138g tłuszczów, 313g węglowodanów,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
nie ma warzyw zero te ciasteczka nie wiem co to za wyrób

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta do sprawdzenia.

Następny temat

Co na noc zamiast twarogu ?

WPC