Ocena FBW

Płeć : M

Wiek : 27

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : miesiac

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, sztanga, gryf lekko lamany, stojaki :)

Dieta : jestem ekto wiec jem duuuzo, ale staram sie jesc czysto

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : zadne

Ostatnio przerabiany plan: FBW od miesiaca

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Witam forumowiczow.
47 dni temu rzucilem papierosy !!!:)
Zaczalem cwiczyc 32 dni temu takim o to planem.
A
Przysiad 5s
WL pozioma 5s
Wioslowanie podchwytem 5s
Biceps gryf lamany 5s
Triceps hantelka za glowe 5s
OHP 5s

B
Martwy ciag 5s
WL pozioma 5s
Wioslowanie nachwytem 5s
Biceps hantelki chwyt mlotkowy 5s
Triceps pompki odwrotne 5s w kazdej do upadku miesniniowego
OHP 5s

Cwicze co drugi dzien. Jak mam na nocki to 3x w tygodniu, na rano 4x. Czy to jest dobry plan? Podam jeszcze liczbe powtorzen z ostatniego treningu
Przysiad 35kg
12 11 8 7 7
WL 47.5kg
12 11 9 7 7
Wioslowanie 47.5kg
12 12 12 10 10
Biceps gryf lekko lamany 24kg
12 8 7 7 6
Triceps 17kg
12 12 12 10 9
OHP 18kg
12 12 8 8 7

Gryf wazy chyba 8kg to jakby jeszcze 8 kg dodac . Co tydzien dodaje 2.5kg obciazenia.
W pierwszych seriach mam zapas natomiast tam hdzie jest mniej niz 12 powtorzen to juz w tej serii nie dalem rady wiecej. Czy to jest dobre w moim przypadku. Odkad nie pale przytylem 6kg z 64kg. To czyli idzie. Ale moze macie jakies porady co tu mozna by zmienic. Ile takim planem moge cwiczyc ??? Czekam na pomoc. To moje chyba 3 podejscie do mojej wizualnej zmiany, pewnie ostafnie. Mam duzo motywacje, bo znajomi juz zauwazyli, ze jestem ciut wiekszy. Ja jak patrze w lustro od miesiaca po 1000x dziennie to nic nie zauwazylem hahaha.
Zapraszam do komentowania.




Zmieniony przez - DaveDarrell w dniu 2019-04-30 11:14:19

W zestawie B zamiast wyciskania poziomo daj wyciskanie sztangielek na skosie i plan bedzie odpowiedni.

nie w każdej serii musisz progresować rownocześnie np że w kazdej dajesz co tydzien 2.5 np w 2 osttanich mozesz 2.5 dodać

anubis84

nie w każdej serii musisz progresować rownocześnie np że w kazdej dajesz co tydzien 2.5 np w 2 osttanich mozesz 2.5 dodać

I to bd mialo jakies wieksze znaczenie ???

To Ci da że trochę będziesz miał więcej siły, jak w pierwszych się nei zakatujesz

Podejść jest wiele. Na pewno zaczalbym z zanizonych ciezarow zeby dokladac przez jakis czas spokojnie.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-04-30 21:25:16