A:
Klatka piersowa:
- wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.)
Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.)
Triceps:
- "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.)
Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max)
- unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.)
Nogi:
- przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.)
- przysiady wykroczne, 2s (10 pow.)
Biceps:
- uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.)
myśle że tym planem będą większe efekty niż dwoma sesjami A i B
FC Barcelona