ziomosław

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

536

przeczytanych postów

4756

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta na masę ofc =D

Uprawiane sporty różnie to bywa ;]

Ostatnia aktywność 24.10.2015 (17:28)

Data rejestracji 17.09.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	Białystok kupie obciązenie, gryf, ławke witam. szukam do kupienia obciążenia, hantli, gryfu łamanego i ławki do robienia brzuszków.	3	2010-06-18 23:29
Odżywianie i Odchudzanie	nowy Venom vs Gat Jet Fuel cześć. jak dla mnie jet fuel ma lepszy skład od nowego venoma. ogólnie jet fuel jest mniej znany i jakoś nie ma za dużo aktualnych opinii o jego działaniu. jak jest z jego dawkowaniem bo nie jest to jasno opisane dawkowanie: bierz 1-3 kapsułek	6	2010-03-19 16:49
Odżywianie i Odchudzanie	Ocena spalaczy witam. czytając forum dowiedziałem się, że nie warto inwestować w spalacze typu thermo speed itp. przy wyborze spalacza należy kierować się składem: "kofeina ekstrakt zielonej	0	2010-03-01 13:15
Odżywianie i Odchudzanie	Smak oliwy z oliwek czy każda extra virgin ma tak okropny smak ? dotychczas piłem normalną oliwę, która w porównaniu do tej miała boski smak. jest jakaś różnica przy budowaniu masy mięśniowej między tymi dwiema oliwami ?	20	2008-09-04 21:44
Trening dla początkujących	Brzuch na ławce i z obciażeniem tak jak w temacie. na górne i środkowe mięśnie brzucha robię 2 serie po 20 powtórzeń na ławce do brzuszków (kąt 45 stopni pewnie). no i słyszałem, że to źle działa na kręgosłup i biodra. brzy robieniu brzuszków czuję też mięśnie nóg (szczególnie, że	4	2009-11-30 18:04
Trening dla początkujących	Nowy plan próbowałem już fbw, ale czuję się na nim przetrenowany. do klasycznego 3-dniowego splita też nie jestem przekonany. trenuję 3 dni w tygodniu, z planem a i b na zmianę jak wypada wcześniej robiłem cykle na	2	2009-07-03 19:18
Zdrowie i Uroda	Znowu włosy witam kiedyś modne było strzyżenie tak, że na górze włosy były dłuższe, a boki i tył był stopniowany. później irokez - wąski pasek z tyłu, a boki stopniowane. do tego oczywiscie pasta albo guma do	1	2009-06-25 17:12
Trening dla początkujących	kilka pytań wiek: 19 lat, waga 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( a-b-a itd. ) chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy: 1. czy to normalne, że po 3x10 mc na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu	13	2009-05-25 11:41
Zdrowie i Uroda	Pozostałość po opryszcze czemam taki nieprzyjemny problem. oczywiście byłem u dermatologa. miałem jakieś 3 miesiace temu opryszczkę na ustach, używałem plastrów "compeed", zeszło w 10 dni, ale nie do końca. zostało takie "coś",	0	2009-05-12 20:19
Po siłowni, o siłowni	Szukam zdjęć witam. potrzebuję zdjęć lub filmików z napakowanymi dziadkami no i może nastoletnimi kulturystami do 15 roku życia. naprawdę nie tak łatwo to znaleźć jak mogłoby się wydawać<img src="../../buziaki/17.gif"	10	2009-05-04 22:59
Odżywki i suplementy	HiTec Protein 80 w wyszukiwarce nie znalazłem zbyt wiele o tym białku. było kilka negatywnych opinii... czytałem skład i wydaje się całkiem dobry za taką cenę. co z tym białkiem jest nie tak ?	19	2009-04-20 11:30
Odżywki i suplementy	Suplement na brzuch witam. jestem ekto. mam dziwnie wydęty brzuch (pewnie od dużej ilości jedzenia i płynów). jak napnę mięśnie to nawet trochę kratę widać, więc dużo fatu nie ma. w pasie mam 83cm przy ok. 69kg wagi w	9	2009-04-19 21:24
Trening dla początkujących	FBW vs Split a regeneracja mam problem z przyrostem masy mięśniowej (dietę sprawdzaną w dziale odżywianie mam dobrą). jestem ektomorfikiem, nie stosowałem odżywek. czy trening 3 razy w tyg fbw 5-7 ćwiczeń po 3 serie i 12 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem może być dla ekto	16	2009-01-29 23:16
Odżywki i suplementy	Suple na masę mam trening, diete itd, staż 1 rok, ekto, 19 lat kończe właśnie pierwszy cykl na mono olimpu. brałem do tego zma na noc, miało poprawić regenerację i podwyższyć testosteron... jakoś tego nie odczułem, czy faktycznie zma jest warte swojej ceny i	20	2009-04-10 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Problem ćwiczyłem 9 miesięcy na dobrej diecie (2-2,3g białka łącznie z roślinnym), ale bez efektów poprawy wyglądu, zrobiłem pół roku przerwy. teraz zacząłem ćwiczyć od lutego. od 4 tyogdni biorę odżywki pvl mutant mass, prolongatum, zma, monohydrat olimpu.	11	2009-03-25 15:10
Trening dla początkujących	Na czym ćwiczyć witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ? i jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem a i b na zmianę w	6	2009-03-19 22:33
Odżywki i suplementy	Szybka pomoc-prośba potrzebuję szybkiej i konkretnej odpowiedzi: lepiej kupić biogenix pro longatum; 3000g (folia za 220zł) olimp 100% natural wpc 2500g za 149.90zł olimp whey pro isolate 2500g za 236.90zł olimp 80 3200g za 209.90zł chodzi o białko,	11	2009-02-24 19:07
Trening dla początkujących	Jak to jest z brzuchem głupotą jest katowanie brzucha na każdym treningu aż do upadłego po niewiaodmo ile serii i powtórzeń, to wiem robiłem już absii. niby regeneruje się szybciej niż inne mięśnie, ale czy należy ćwiczyć	6	2009-02-18 20:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wina warzyw ? od kilku dni mam poważne kłopoty z trawieniem, a mianowicie jest zbyt rzadko w kiblu 1. jakiś owoc, ryż brązowy/owsianka z jajkami, orzechy włoskie 2. kasza/ryż brązowy mięso, ser żółty 3. kasza/ryż	9	2009-02-13 09:06
Trening dla początkujących	Progresja; masa, a bieganie wielu insruktorów na siłkach mówi, że po wykonanym treningu siłowym dobrze jest pobiegać np. 10 min i że niby ma to zapewnić brak przyrostu tkanki tłuszczowej, a nawet jej powolną redukcję. niby, że organizm jest wyczerpany i tłuszcz łatwiej spalić	3	2009-02-01 19:12
Odżywki i suplementy	Plan dawkowania 19 lat, 67kg, 182cm, 1 rok, cel jest masa, nie stosowałem wcześnie supli. 30 min przed śniadaniem 5 g monohydratu kreatyny-kapsułki vitalmaxa na 300ml wody z sokiem z cytryny/miodem. w dniu treningowym po treningu 5g z wodą. a jak dzień bez	11	2009-01-30 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	genetyka, cukrzyca jestem typowym przykładem ektomorfika, chude kości, mała siła, ciężko mi przytyć, 60kg przy 182cm jak ma się do tego wytwarzana insulina ? jakie hormony za to odpowiadają, lub jakich hormonów u takich osób	6	2009-01-22 21:14
Trening dla początkujących	walka z brzuchem 1. wznosy prostych nóg leżąc 420 2. wznosy kolan leżąc 430 3. skręty tułowia w leżeniu 420 (10 na strone) 4. skłony tułowia w leżeniu 420 5. skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi kolanami 4*20 przy każdym powtórzeniu zatrzymanie-spięcie na	12	2008-11-08 10:36
Odżywki i suplementy	pomoc przy wyborze chciałym żebyście ocenili jakość tych supli i czy opłaca się je kupićjestem ektomorfikiem jeśli to ważne. pvl mutant mass 6800gr za 179zł do stosowania po treningu i w razie potrzeby między	6	2008-11-07 13:46
Odżywki i suplementy	genetyka, suple... ćwiczyłem rok na siłowni (dobra dieta, trening, regenracja, mało alko), ale z bardzo słabymi efektami więc nie odsyłajcie mnie do działu trening i odżywianie. myślę, że to wina słabej genetyki. jestem chudy, słaby, mało ważę-65kg, żeby robić masę	9	2008-11-01 14:46
Odżywki i suplementy	Potrzebuje pomocy ćwiczę dokładnie rok. 9 miesięcy na poważnie (dobra dieta, ograniczyłem alko). wszystko robię zgodnie ze wskazówkami jeśli chodzi o dietę, trening, regenerację, ale po prostu mam żałosne efekty. niby jestem chudy, mało ważę, ale jak chcę robić masę	18	2008-09-27 12:50
Odżywianie i Odchudzanie	Przyrost tkanki tłuszczowej jestem ekto. mam dobrą dietę (na pewno nie perfekcyjną). 2g białka, 5,5g ww, 1g tł. przez 2 miesiące przytyłem 2kg ( z 61 do 63kg), a w pasie z 75cm wzrosło do 79cm <img src="../../buziaki/32.gif"	16	2008-09-07 08:07
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ekto 18 lat, ekto, staż 9 miesięcy, waga 61kg dzien nietreningowy: 1. 100g owsianki na wodzie, 50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka, 20g sezamu, 20g dynia, 1 łyżka oliwy, warzywo. 2. 200g chleb żytni razowy, ser żółty, warzywo ( w 2. i 3. musi być	6	2008-08-15 08:19
Trening dla początkujących	ekto :/ czy fbw na pewno jest najlepszym planem dla ekto ? robiłem już fbw z planem a i b 8-12 powtórzeń, potem 15-10-5, a ostatnio 5x5. najlepsze efekty miałem po tym pierwszym fbw. jakim dalej planem powinienem teraz ćwiczyć ? od dłuższego czasu robie	15	2008-08-03 13:23
Trening dla początkujących	jak lepiej ? śniadanie 8.00, 9.30 trening i 11.00 posiłek potreningowy i do pracy powiedzmy fizycznej średniointensywnej lub zjeść posiłek przedtreningowy o 19.00, 20.00 trening, 21.00 posiłek potreningowy i	5	2008-07-02 21:04

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2010-05-03 23:34
Informator PODLASKI	Sklepy z Odżywkami - Białystok	2010-03-29 22:46
Informator PODLASKI	Sklepy z Odżywkami - Białystok	2010-03-29 10:33
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2010-03-24 10:15
Odżywianie i Odchudzanie	nowy Venom vs Gat Jet Fuel	2010-03-22 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1	2010-03-21 15:20
Odżywianie i Odchudzanie	nowy Venom vs Gat Jet Fuel	2010-03-21 10:32
Trening dla początkujących	Brzuch na ławce i z obciażeniem	2009-12-01 20:53
Trening dla początkujących	ruszyc klatke i lapki	2009-07-04 14:23
Trening dla początkujących	Nowy plan	2009-07-03 21:05
Trening dla początkujących	ruszyc klatke i lapki	2009-07-03 18:55
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-06-26 11:49
Trening dla początkujących	kaloryfer - rzeźba brzuszka	2009-06-25 12:58
Trening dla początkujących	kaloryfer - rzeźba brzuszka	2009-06-24 20:26
Trening dla początkujących	kaloryfer - rzeźba brzuszka	2009-06-24 18:51
Trening dla początkujących	kaloryfer - rzeźba brzuszka	2009-06-24 14:30
Trening dla początkujących	TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.	2009-06-23 17:01
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-28 17:46
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-28 10:48
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-28 00:04
Trening dla początkujących	No to pijemy !!!!!	2009-05-27 20:40
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-25 16:20
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-25 13:46
Trening dla początkujących	kilka pytań	2009-05-25 12:05
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-05-15 12:14
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-05-13 16:42
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-05-07 20:42
Po siłowni, o siłowni	Szukam zdjęć	2009-05-07 18:07
Po siłowni, o siłowni	Szukam zdjęć	2009-05-05 15:36
Po siłowni, o siłowni	Szukam zdjęć	2009-05-05 10:29