SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Na czym ćwiczyć

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 766

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 536 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4756
Witam, czym różnią się ćwiczenia na płaskiej ławce ze zwykłą sztangą a z suwnicą ? Podobnie z barkami, lepiej robić stojąc z gryfem łamanym czy siedząc i na suwnicy ?
I jeszcze pytanie o łydki...przy treingu na masę z planem A i B na zmianę w jednym z tych planów robić łydki, ale ile serii i powtórzeń, 4x12 dobrze będzie ?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Co do maszyn to nie ma co odpowiadac. Wspomagaja Cie mechanizmy i ulatwiaja prace. Na lydki 4x12 bedzie okej. Ciezar dobierz tak by 12 powtorzen dawalo sie odczuc w lydkach.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 349 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3344
Suwnica ma tą zaletę, że w każdej chwili możesz podwiesić ciężar gdy nie dajesz rady np. wycisnąć. Na zwykłej ławce ciężar możesz odłożyć tylko przy wyciśnięciu.

Jednak ćwiczenie na wolnych ciężarach są dużo bardziej efektywne z prostego powodu- są trudniejsze, więc praca mięśni jest dużo większa.

Na łydki możesz dać 3-4 serie np. po 15p. Jeżeli ostatnia seria poszła gładko na następny trening do zwiększasz ciężar.


Pozdrawiam



edit:
Spóźniłem się

Pzdr Ive

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-19 23:22:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Uzupelniles moja lakoniczna po czesci wypowiedz.


pozdrawiam spokojnej nocy

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 820 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 11401
jeśli chodzi o łydki to polecam wspięcia bez obciążeń z większą liczbą powtórzeń
1.30 obunóż
2.15 prawa 15 lewa
3.24 obunóż
4.12 prawa 12 lewa
5.20 obunóż
6.10 prawa 10 lewa
7.10 obunóż

naprawde super sprawa

pozdro.

"Hope deferred makes the heart sick
but a desire fulfilled is a tree of life"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 536 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4756
dzięki za odp tylko wolne ciężary

Właściwie to mam jeszcze jedno pytanie: Robie taki trening brzucha:
2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W PODPORZE
2x20 UNOSZENIE PROSTYCH NÓG W LEŻENIU
2x20 SKRĘTY TUŁOWIA NA ŁAWCE Z OBCIĄZENIEM 10KG
2x20 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄZENIEM 10KG
4 serie na dolne brzucha bo najmniej je u mnie widać
po takim czymś jestem zmęczony i dobrze czuję mięśnie...
Ile dni regeneracji potrzebuje brzuch przy takim treningu ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-20 22:10:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 6373 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25631
Brzuch regeneruje sie stosunkowo szybko. 3 takie treningu brzucha jaki wypisales w tygodniu wystarcza.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan Plan HSS100 ?

Następny temat

Trening Na Masę dla EKTO. ćwiczenia złoże?kilka partii na 1 treningu?