kilka pytań

Wiek: 19 lat, waga 70kg, staż 1 rok, trenuję obecnie Splitem podwójnie dzielonym, 3 razy w tygodniu ( A-B-A itd. )
Chciałbym się dowiedzieć kilku rzeczy:
1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ?
2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ?
3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ?
4. Przy pomkach na poręczach szybciej męczą się mięśnie klatki piersiowej czy tricepsy ?

chwds
"Ja radzilbym jednak liczyć, to miesnie jak kazde i bedzie łatwiej kontrolować postępy w treningu"
Chodziło mi o to, że nie robi większej różnicy z jakimi innymi partiami mięśniowymi będą łączone na treningu łydki i brzuch.

Rion
Z doborem ćwiczeń już nie byłoby problemu. Właśnie szukam takiego podziału żeby na każdym treningu nie było angażowane pośrednio prawie całe ciało. Jeżli mówisz, że nie ma aż takich dużych obciążeń z tym kręgosłupem to dobry jest podział:
nogi + plecy + bic
klatka + barki + tric
i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało

"1. push

- przod uda 1

- klatka 1

- barki(przod/bok) 1

- triceps 1

- lydki 1

razem - 5 ćwiczeń


2. pull

- tyl uda/prostowniki 1

- najszersze 2

- barki(tyl) 1

- biceps 1

- brzuch 1

razem - 6 ćwiczeń. "

Taki push pull znalazłem, ale nie bardzo mi się podoba.

Ad 1: Tak. Przy MC na prostych b. mocno pracują prostowniki grzbietu

Ad 2: Staraj sie nie przekraczać 12 powtórzeń. Jeśli zacznie to być mało, podciągaj sie z obciążeniem

Ad 3: Nie rozumiem jak można wiosłować sztangą na ławce? Jak możesz daj jakiś link do tego ćwiczenia czy cos.

Ad 4: Zależy jak będziesz miał szeroko ręce. Im wężej tym coraz mocniej tricepsy pracują.

chyba chodzi mu o to ze kładziesz sie na ławce na brzuchu i sztange trzymasz pod ławka i wiosłujesz

Dzięki Co do wiosłowania to widziałem jak kolesie na siłce tak robili, ssm tego nie praktykowałem Wygląda to tak: jest ławka skośna do ćwiczeń klaty np. wyciskania hantli. Kładą się na niej tyle, że brzuchem na tym oparciu, na podłodze jest sztanga łamana i wiosłują, taki sam ruch jak przy wiosłowaniu stojąc. Nogom jest trochę niewygodnie, ale zainteresowałem się tym bo wydaje mi się, że kręgosłupa tak nie obciąża i nie ma kłopotu z utrzymaniem pozycji

A możecie mi przedstawić swoje opinie jakie połączenie na jednym treningu jest lepsze. Klatka + biceps czy klatka + triceps ?

moim zdaniem to jest bez róznicy , jak wolisz

podwójnie dzielony ?

czyli ćwiczysz rano i wieczorem tak?

daj pełny podział tygodnia treningowego

1. Czy to normalne, że po 3x10 MC na prostych nogach przy maxymalnym dla mnie obciążeniu czuję dolną część pleców ?
generalnie to ćwiczenie bardzo złożone i atakujące w głównej mierze tył uda, pośladki ale również prostowniki grzbietu więc możesz czuć zmęczenie dolnej części pleców, ( nogi nie proste)


2. Jak wiadomo przy podciąganiu szybciej męczą się mięśnie ramion niż pleców, więc ile serii i powtórzeń powinienem robić żeby rozbudować plecy ) ?
generalnie ręce szybciej wymiękają na poczatku później coraz lepiej będzie, rób koło 10 powt i jak tyle osiągniesz dokładaj ciężaru

3. Pod jakim kątem powinna być ustawiona ławka żeby można było na niej położyć się i robić wiosłowanie sztangą ?
dlaczego chcesz robić na ławce? lepiej stojąc w opadzie tułowia

4. Przy pomkach na poręczach szybciej męczą się mięśnie klatki piersiowej czy tricepsy ?

w zależności od wersji czy na klatkę czy triceps są dwie wersje tego ćwiczenia

chodziło mi o to, że mam 2 plany treningu na inne partie mięsniowe, mam 3 treningi w tygodniu. Pon-plan A
Śr-plan B Pią-plan A. W następnym tygodniu Pon-plan B Śr-plan A Pią-plan B itd.
Dzięki, już mi powiedzieliście to z czym miałem wątpliwości

Jednak mam jeszcze wątpliwosci co do łączenia grup mięśniowych do ćwiczenia na jednym treningu. Chodzi mi o ćwiczenie planem A i B na przemian 3 razy w tygodniu Spotkałem się z 4 podziałami:
1. Klatka + barki + tric
nogi + plecy + bic

2. nogi + klata + barki + tric
plecy + bic

3. nogi + klatka + bic
plecy + barki + tric

4. nogi + klatka + tric
plecy + barki + bic

Nie liczę takich partii jak brzuch i łydki bo bardziej indywidualna sprawa. 1. układ najmniej mi się podoba ze względu na to, że jednego dnia są Przysiady i MC, a one mocno obciążają kręgosłup
W układzie 2 i 4 przy ćwiczeniu klatki już pracuje triceps, a potem miałoby być ćwiczenie tylko na triceps. Przy połączeniu klatka + bic tak nie jest, więc jest jakaś różnica przy regeneracji mięsnia
Zastanawia mnie też dlaczego nie jest popularne łączenie klatka + plecy ?
Łydki powinny być robione tego samego dnia co przysiady czy nie ?

Może mam głupią rozkmine... ale zastanawia mnie to i nie daje mi spokoju

z tego wszystkiego zapomniałem edytowac poprzedniego posta

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-05-28 00:05:51

połączenie pleców z klatką to dobre połączenie ale mało popularne

jeśli chcesz ćwiczyć takim podziałem czyli np 3 partie na jednym treningu dobrym pomysłem byłby podział współpracujących partii

np
A) klatka barki + triceps

B) plecy nogi biceps

i przeplatać wówczas w jednym tygodniu wypadnie dwa razy trening "A" a w kolejnym dwa razy "B"

łydki możesz robić w dzien z nogami

lub zrobić typowy FBW gdzie 3 razy w tygodniu będziesz ćwiczył całe ciało

Chodzi mi właśnie o takie przeplatanie treningów planem A i B FBW nie jest dla mnie, ale to już inna sprawa
Podział plecy + nogi + bic nie podoba mi się ze względu na obciążenie kręgosłupa
Chciałbym żebyś ocenił, który z tych podziałów jest wg Ciebie optymalny:
2. nogi + klata + barki + tric
plecy + bic

3. nogi + klatka + bic
plecy + barki + tric

4. nogi + klatka + tric
plecy + barki + bic

A jeśli już chciałbym łączyć nogi+klatka to z jakimi jeszcze partiami ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-05-28 11:01:30