kilka pytań

ale to nie jest jakieś duże obciążenie przykładowy plan masz taki

1) przysiady ze sztangą 5 serii
2) prostowanie + uginanie 3 serie
3) podciąganie na drążku 4 x 10
4) wiosło półsztangą 4 serie
5) ugianie ze sztangą 4 serie
+ wspięcia

oczywiście można go jakoś jeszcze ubogacić

Co do pytania o Twój podział
2) w sumie do przyjęcia ale dużo większy objętościowo trening z nogami co odbije się na jego jakości

3) w tym przypadku na każdym treningu pośrednio ćwiczysz całe ciało ostrożnie musiała by być dobrana objętość

4) podobnie jak w podziale 3

Dodatkowo przy Twoich podziałach odpowiednio trzeba dobrać ćwiczenia na nogi i plecy żeby nie zorać prostowników

A może podział
1) push
2) pull
3) nogi

Co do wiosła na ławce, zalecane dla tych którzy maja problem z nogami. Widziałem wersje na płasko i na lekkim skosie głową w góre. Ale jak wszystko ok ze zdrowiem lepiej w opadzie stojąc.

Co do pompek na poręczach, znajdź technike tych dwoch ćwiczeń.
Roznia sie katem nachylenia ciała w stosunku do poręczy.

Nie liczę takich partii jak brzuch i łydki bo bardziej indywidualna sprawa.
Ja radzilbym jednak liczyć, to miesnie jak kazde i bedzie łatwiej kontrolować postępy w treningu

pozdro


Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-28 13:25:29

chwds
"Ja radzilbym jednak liczyć, to miesnie jak kazde i bedzie łatwiej kontrolować postępy w treningu"
Chodziło mi o to, że nie robi większej różnicy z jakimi innymi partiami mięśniowymi będą łączone na treningu łydki i brzuch.

Rion
Z doborem ćwiczeń już nie byłoby problemu. Właśnie szukam takiego podziału żeby na każdym treningu nie było angażowane pośrednio prawie całe ciało. Jeżli mówisz, że nie ma aż takich dużych obciążeń z tym kręgosłupem to dobry jest podział:
nogi + plecy + bic
klatka + barki + tric
i wtedy nie jest pośrednio angażowane prawie całe ciało

"1. push

- przod uda 1

- klatka 1

- barki(przod/bok) 1

- triceps 1

- lydki 1

razem - 5 ćwiczeń


2. pull

- tyl uda/prostowniki 1

- najszersze 2

- barki(tyl) 1

- biceps 1

- brzuch 1

razem - 6 ćwiczeń. "

Taki push pull znalazłem, ale nie bardzo mi się podoba.