Nowy plan

Próbowałem już FBW, ale czuję się na nim przetrenowany. Do klasycznego 3-dniowego Splita też nie jestem przekonany. Trenuję 3 dni w tygodniu, z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem:
A - nogi, klatka, tric, brzuch
B - plecy, barki, bic, brzuch
zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału

A
MC
Wyciskanie hantli na skosie
Uginanie ramion ze sztangą
Francuskie wyciskanie hantla
Brzuszki na ławce z obciążeniem
* z bicem i tricem myślałem o superserii

B.
Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie żołnierskie
Wznosy nóg na brzuch
Brzuszki skośne z obciążeniem

coś takiego sobie wymyśliłem I po ile serii i powtórzeń do ćwiczeń na brzuch bo z tym mam dylemat ? Proszę ocenić

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 71

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka skośna, drążek

Dieta: Na masę ;)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: WPC Olimpu

brzuszki na ławce rzymskiej są do dupy. Nie ćwicz tego bo zrypiesz sobie kręgosłup tym bardziej z obciążeniem

Robiąc ćwiczenia z cały czas napiętymi mięśniami brzucha, które unoszą ciężar ciała i dodatkowego obciążenia zrypię sobie kręgosłupJeżeli tak się stanie to przypomnę sobie Twoje ostrzeżenie

Rozumiem, że są wakacje, ale chyba nie wszyscy wyjechali i może mi ktoś pomóc ? Głównie to chciałbym wiedzieć co sądzicie o tej superserii tric-bic no i prostownikach, MC robię na prostych nogach Łydek nie planuję ćwiczyć bo dużo biegam to nogi i tak są mocno obciążone.

dzięki za świetną pomoc

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-07-06 11:46:29