Problem

Ćwiczyłem 9 miesięcy na dobrej diecie (2-2,3g białka łącznie z roślinnym), ale bez efektów poprawy wyglądu, zrobiłem pół roku przerwy. Teraz zacząłem ćwiczyć od lutego. Od 4 tyogdni biorę odżywki PVL Mutant Mass, ProLongatum, ZMA, monohydrat Olimpu. Mam dietę ok. 2g pełnowartościowego białka na kg mc, 220ww, reszta tłuszcz. W te 2 miesiące przytyłem z 63 do 66kg, problem w tym, że z każdym dodatkowym kg rośnie mi obwód pasa o 1-1,5cm niezależnie od tego czy mam w diecie 3,5ww na kg masy ciała czy też np. 5g ww.
Tyje się od kalorii... zmniejsze kalorie żeby mnie nie zalewało to nie przytuję -> nie zrobię mięśni

P.S. Śpię 8-9h, nie piję, trening zawsze mam sprawdzany i jest dobry (3 dni w tyg). To tak w największym skrócie

5min rowerku po treningu może coś pomóc ? Jak rozwiązać ten problem ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-25 15:11:13

wklej diete , a i zacznij cwiczyc brzuch.

Hmm... a jakies inne aktywnosci fizyczne sa?

dieta jest dobra bo tez była sprawdzana i brzuch też ćwicze, co chyba powinno być oczywiste. Innych rodzajów aktywności fizycznej nie mam, a jakbym miał to pewnie jedynie więcej kcal musiałbym dostarczyć, a nic więcej by się nie zmieniło.
I słodyczy też nie jem bo zaraz ktoś z tym może chciałby wyskoczyć

Napisałeś.."z każdym dodatkowym kg rośnie mi obwód pasa o 1-1,5cm" wiec do końca nie jest takie oczywiste ,ze cwiczysz brzuch a jesli cwiczysz to moze nie udolnie.

jeśli napisałem, że mam dobry trening to chyba logiczne, że ćwiczę tez brzuch. Zresztą od ćwiczeń na brzuch mają rozwijać się jego mięśnie, a problem jest z odkładaniem się tkanki tłuszczowej.

Jesli problem jest z odkładaniem sie tkanki tłuszczowej wniosek jeden zła dieta.

no dobra, czyli uważasz, że powinienem jeszcze bardziej obciąć ww np. do 150g ?

Żeby było ciekawiej powiem, że jeśli mam dietę bez nadwyżki kcal i nie ćwiczę, a ww na poziomie ok. 150-200g to nie mnie nie zalewa I zaznaczam, że jestem ekto

może jednak ktoś pomoże ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-28 09:53:00

daj diete zobaczymy

ale zatłuszczasz się?
może pas zwiększa się bo rosną mięśnie brzucha i potężne prostowniki grzbietu?

na masie zawsze złapiesz trochę fatu

poka tą dietę kolego, inaczej nic Ci mądrego nie powiemy

...jak przy założeniach każdej diety masowej. Każdego dnia trochę inaczej to wygląda, ale główne założenia takie same. 200g ww, ok. 2-2,2g b/kg mc, reszta tłuscz.

1.
5g monohydratu
30g Mutant Massa
10g ProLongatum

2. 30 min później
owoc, 4 jajka, 50g ryżu brązowego, 100g sera żółtego / 60g orzechów włoskich, warzywa

3. 4 jajka, 4 łyżki oliwy, warzywa

4. 100g ryżu brązowego, pierś z kurczaka

5. przed samą siłką
5g monohydratu
30g Mutant Massa
10g ProLongatum

6. po siłce
60g Mutant Massa
20g ProLongatum

7. 30 min później
50g ryżu brązowego, pierś z kurczaka

ZMA
8. 1h później
200g sera białego
3 łyzki oliwek z oliwek

Zaraz ktoś się przyczepi, że za dużo odżywek Jak zamiast odżywek jadłem więcej jedzenia to miałem problemy w kiblu a kłopot z odładaniem tłuszczu był taki sam

Przyrost masy mięśniowej też mi bardzo opornie idzie, poza tym widać z profilu, że w brzuch dużo idzie

Czy rowerek po treningu, albo jakaś forma aktywności (związana z bieganiem) w dni nie treningowe może ograniczyć przyrost tkanki tłuszczowej ? I jak by się to miało to przyrostów ?

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2009-03-29 10:30:04