SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Problem waga stanęła na 71 i nie chce ruszyc dalej gdzie jest problem

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 210
Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi

i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 215 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1778
1. 2. brak zdrowych tłuszczy brak warzyw
4.1 co to za posiłek
4.2 brak pełnowartościowego białka, warzyw
5. posiłek do wymiany (twaróg+oliwa+warzywa)

poza tym nie rozumiem - "a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu"

jadłeś 6 posiłków i jeszcze 3 razy płatki ?
sprecyzuj co masz na myśli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 210
jadłem 6 posiłków i w miedzyczasie płatki z 3razy miedzy posiłkami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 3317 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12722
6kg w miesiąc to połowa tłuszczu a nie suchej masy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
no większość pewnie tak chyba że super freak genetyczny

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 210


Kolego Wampirate czy to jest tłuszcz ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
zasnłoniłeś brzuch masuj powoli ale z głową

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 210
No jakoś tak wyszło zdjęcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
generalnie nie załało strasznie jedz z tą masą ale j/w napisałem nie za ostro pozdr

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 210
o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :)

- szklanka jogurtu owocowego
- 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku



a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

I warzyw i owoców do posiłków też dodam :) zobaczymy za miesiac czy cos ruszy do przodu waga


Zmieniony przez - konsensus w dniu 2010-03-14 16:27:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 424 Napisanych postów 56364 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
średnie te miksy co podałeś

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DIETA DO OCENY NA MASE

Następny temat

Wiórki kokosowe, schab i udko

Fruzelina