Problem waga stanęła na 71 i nie chce ruszyc dalej gdzie jest problem

Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi

i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie

moja dietę jaka miałem

8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %


10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu

13:30
3.Normalny obiad


15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml


17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %


5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr

a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

1. 2. brak zdrowych tłuszczy brak warzyw
4.1 co to za posiłek
4.2 brak pełnowartościowego białka, warzyw
5. posiłek do wymiany (twaróg+oliwa+warzywa)

poza tym nie rozumiem - "a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu"

jadłeś 6 posiłków i jeszcze 3 razy płatki ?
sprecyzuj co masz na myśli.

jadłem 6 posiłków i w miedzyczasie płatki z 3razy miedzy posiłkami

6kg w miesiąc to połowa tłuszczu a nie suchej masy

no większość pewnie tak chyba że super freak genetyczny

Kolego Wampirate czy to jest tłuszcz ?

zasnłoniłeś brzuch masuj powoli ale z głową

No jakoś tak wyszło zdjęcie

generalnie nie załało strasznie jedz z tą masą ale j/w napisałem nie za ostro pozdr

o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :)

- szklanka jogurtu owocowego
- 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie)
- 2 banany
- 1 białko kurze
- 2 łyżki mleka w proszku



a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę

50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2%  5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego  4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g)  2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego  18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego  6.3g B, 9g WW, 0.1g B

W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal

I warzyw i owoców do posiłków też dodam :) zobaczymy za miesiac czy cos ruszy do przodu waga


Zmieniony przez - konsensus w dniu 2010-03-14 16:27:49

średnie te miksy co podałeś