Dieta CKD - waga staneła , kilka pytań

Cześć
Mój bilans zero - 2500 kal przy współczynniku aktywności 1,3. Rzućcie proszę okiem na moj trening , moze dalem za niski współczynnik aktywności. Dodam że pracę mam raczej siedzącą i poza siłką i aerobami nie wykonuję innej aktywności.

Moja dieta CKD - 2000 kal
Dziś mija mi 3 tydzień CKD i bede robił pierwsze ładowanie.
Przez pierwsze 2 tygodnie waga schodziła 1kg/tydzień. Dziś rano pomiar i od tygodnia waga nie drgnęła, jest tyle co tydzien temu czyli 81kg. W lustrze jakby lepiej wygladam, a skura jakby cieńsza na brzuchu - ale nie ma pewności narazie.
Ważna uwaga to taka ze od 2 dni nie wypróżniałem sie i nie wiem dlaczego. Wcześniej miałem poranne rozwolnienia i nagle stop. Jem brokuły i otręby pszenne. Daję też sporo soli do potraw. Czasami czuję lekko kłuje mnie wątroba obciążona tluszczami, a rano gdy wstaję nie jestem suchy na twarzy , moze to przez sól ktorą do kolacji daję nawet sporo.

Czy dwudniowe zatrzymanie wypróżnień moglo mieć wpływ na wagę ? Zastanawiam się ile "to" moze ważyc :)

Czy wieksza podaż soli na CKD bedzie miala wpływ na zbieranie się wody w jelitach albo na brzuchu lub ogolnie na ciele pod skurą ?

Czy mogę być przypadkiem ze zbudowałem jakąś mase mieśniową na tej redukcji ?


Moja dieta:
6 jajek "M" 450kal
90g tluszczy (smalec, olej kokosowy, lniany, oliwa z oliwek) 70% nasyconych 800kal
Wątróbka kurczaka 330g 450kal
Warzywa (pomidor 200g, ogorek 100g, brokul 100g, czosnek 5g) 60kal
Makrela wędzona 220kal
Olej lniany do makreli 5g 42kal

RAZEM: 2022kal


Suplementy:
L-Tryptofan, prohormon 1-AD minimalna dawka jako antykatabolik, witaminy olimp multiple sport, essentiale forte.


Ćwiczę treningiem Quazara czyli:
Poniedziałek, Wtorek - trening deplection , po 15 powtorzen
Środa , Czwartek - aeroby rowerek 60min
Piątek - ostro całe ciało
Sobota - wolna
Niedziala Aeroby - 60 min


Bardzo proszę doradzcie mi cene wskazówki co robić , co zmienic.
Pozdrawiam Jarek



Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-08-23 08:29:50

Zmieniony przez - szosiu w dniu 2013-08-23 08:31:00

Dodam ze ketoza jest, wg. pasków 0,4-0,8. Wieczorem podchodzi pod max. Wszedłem w nią 5-6 dnia CKD. Teraz w 3cim tygodniu spadek sił, znowu ciagne nogi za sobą pomimo dobrej ketozy. Czy to organizm daje znaki ze czas na ladowanie czy moze dalem za duzy deficyt kaloryczny ?

jakaś pomoc ?

Jak mi waga przestala isc to zrobilem porzadne ladowanie , przez caly weekend i znowu ruszylo , metabolizm poprostu zwolnil.

, oki ,wiec laduje , a potem 2 mce ostro rezanie

od tego momentu laduj regularnie , bo znowu zwolni , ja pod konic redukcji jak mialem ladowanie w sobote to juz w czwartek czulem sie bardzo slabo , wiec w moim przypadku musialo byc co tydzien , nie wiem jak u ciebie .

4 tydzien mam teraz i faktycznie czwartek slabo juz. A zapytam Cię jeszcze o ketozę, dawales rade wyplukac glikogen w poniedzialek i wtorek ? W środę byles juz w ketozie?

czasami nawet we wtorek juz , zalezy jakie ladowanie bylo , osobiscie musze powiedziec ze nastepnym razem bede robil tkd , troche wegli przed i po treningu , tak mi lepiej odpowiada niz zero wegli na ckd, moge trenowac normalnie i nie czuje sie wypluty i taki plaski , jeszcze dodam ze w poniedzialek zawsze ostro 90 minut cardio , schody i crosstrainer i do tego silowy zeby pozbyc sie glikogenu jak najszybciej.

Ja zrobiłem ostry trening depletnion 15 powtorzeń w poniedzialek (nogi/łapa/brzuch) + aero rower 60min, oraz wtorek (klata/plecy/barki) ostro trening + aero rower 60min i nadal ketozy brak :-/ Generalnie zrobilem przerwe teraz bo mam przeprowadzkę i zmiane siłki i calego otoczenia. Wiec mam juz 3 dzien zarcia na maxa głownieśmieci (to nie ladowanie lecz totalne obzarstwo) i spuchłem jak prosiak wodą. Mam pytanie, bo od jutra wracam na CKD i teraz sie zastanawiam czy wystartować znowu 3 tygodniowym wstępem czy wystarczy juz 2 tygodnie ? Byłem na CKD 4 tygodnie teraz.

I druga częśc pytania, czy po takiem 3 dniowym mega obzarstwie powrot do ketozy potrwa dluzej niz po dwóch treningach depletion ? Chodzi mi oto czy nie wystarczy wypalic glikogenu ale czy trzeba dodatkowo tez wypalić tą wodę którą mnie zalało po skórą aby ponownie wejść w ketozę ?

Po obzarstwie do ketozy bedziesz wracal dluzej (jak dlugo ciezko powiedziec , zalezy od trennigu i co tam zmajstrowales z jedzeniem przez te kilka dni), masz poprostu wiecej glikogenu w miesniach niz zalozmy po jednodniowym ladowaniu , woda zejdzie wraz z glikogenem , zasowaj na cardio , ja bym zmienil rower na crosstrainer albo schody , duzo wiecej kalori wypala niz rower.