moja dietę jaka miałem
8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %
10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu
13:30
3.Normalny obiad
15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %
5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr
a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmienymi
i przed i po treningu 3 razy w tygodniu po godzinie koktajl masowy Witam ponownie wszystkich jestem typem ektomorfika jak już pisałem w którymś temacie mam diętę mam 180 cm wzrostu problem waga 65 kilo i przytyłem w miesiąc 6 kilo i teraz ważę 71 kilo suchej masy miesniowej :) i cwiczylem treningiem ogólnorozwojowym a teraz waga stanęla nie brałem żadnych odzywek tylko z jedzenia co teraz doradzacie ? jaki trennig czy teraz dodac odzywke ? jakiegoś garniera ps.sorki za pisownie
moja dietę jaka miałem
8 :00
1,Płatki owsiane 100gr
2*jajka + Kromka chleba
100ml mleka 3,2 %
10:30
2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr
Serek wiejski 150 gr
50 gr ryzu
13:30
3.Normalny obiad
15:30
4. .Ryż 60 gr
Oliwa z oliwek 15 ml
17:30
4.Cleb żytni pełnoziarnisty 100gr
60 gr płatków owsianych z mlekiem
200 ml 3,2 %
5.Chleb pełnoziarnisty 100gr
Makrela w pomidorach 80 gr
a i jadłem z 3 razy dziennie płatki owsiane z jęczmiennymi i przed i po treningu
50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal
150ml mleka 2% 5g B, 7.5g WW, 2.25g T
100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T
1 średni banan (ok. 200g) 2g B, 46g WW, 0.6g T
100g twarogu półtłustego 18g B, 1.75g WW, 2.5g T
3 łyżeczki kakao rozpuszczalnego (polecam Nesquick) 0.5g B, 13.8g WW, 0.2g T
3 płaskie łyżki (18-20g) mleka w proszku odtłuszczonego 6.3g B, 9g WW, 0.1g B
W sumie:
Białko - 41.3g
Węglowodany - 118g
Tłuszcz - 11g
Kalorie - 600-700 kcal