ocena FBW, tylko A

Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle )

A:
Klatka piersowa:
- wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.)

Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.)

Triceps:
- "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.)

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max)
- unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.)

Nogi:
- przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.)
- przysiady wykroczne, 2s (10 pow.)

Biceps:
- uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.)

myśle że tym planem będą większe efekty niż dwoma sesjami A i B

NIE DA sie zrobic bezpiecznie (NIEKONTUZJOGEENNIE) podciagania wzdluz tulowia w pelnym zakresie ruchu bezpiecznie BEZ WZGLEDU NA TECHNIKE! to fizjologicznie niemozliwe.

:
Klatka piersowa:
- wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) /ok

Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) / wyciskanie, hantle/sztanga

Triceps:
- "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) / jesli hantla oburacz to lepiej sztanga

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) / okej
- unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) / ok/jakies wioslowanie od czasu do czasu by sie przydalo

Nogi:
- przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.) /ok
- przysiady wykroczne, 2s (10 pow.) /ok , gdyby byly slabe treningi na nogi daj 3s przysiadow ze sztanga

Biceps:
- uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.) /ok

Planm ogolnie ladny.

pozdrawiam

Przychylam sie do oceny IVERSONA

The_Game

Klatka piersowa:
- wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) OK

Barki:
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! TYLKO WYCISKANIE W STANIU(sztanga lub sztangielki)

Triceps:
- "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) NA KONIEC SESJI LUB WCALE

Plecy:
- podciąganie na drążku nachwyt, 2s (max) OK
- unoszenie z opadu, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA(patrz nogi) DAJ JAKIS RODZAJ WIOSLOWANIA(sztanga lub sztangielki)

Nogi:
- przysiady ze sztangą, 2s (12/10 pow.) OK (PODSTAWA.NAJWAZNIEJSZE CWICZENIE W CALYM ZESTAWIE.KONIECZNIE NA POCZATEK SESJI!!!
- przysiady wykroczne, 2s (10 pow.) DO KOSZA. DAJ WERSJE MC,KTORA OBCIAZA TYL UDA.(RDL lub MC na "sztywnych") LUB "DZIEN-DOBRY"

Biceps:
- uginanie ramion "młotkowe" z hantlem, 2s (12/10 pow.) NA KONIEC LUB WCALE

dwie serie na duze grupy-to zdecydowanie za malo.daj 3.
na ramiona zostaw po 2.

pozdrawiam.

Iverson, a moge we francuskim wyciskaniu sztangi w siadzie dać sztange prostą? Bo łamanej nie mam

Jak najbardziej mozesz dac sztange prosta. Ja nawet preferuje gryf prosty z tego wzgledu ze podczas cwiczenia francuskiego na sztandze lamanej strasznie bola mnie nadgarstki .

pozdrawiam

Ok w takim razie dzięki. Soga nie dam bo nie mam abona No chyba że duchowy

Nie trzeba zadnego soga. Wazne zebys rosl zdrowo.

pozdrawiam

a ja chciałbym zapytać dlaczego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) DO KOSZA! ?

Chociazby z tego wzgledu ze jest bardzo kontuzjogenne.

pozdrawiam

aha, dziękuje za szybką odp, a mi Rion polecił te ćwiczenie