SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Nowy trening ocena fbw

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1060

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
4s 10p rozpiętki
4s 10p wyciskanie hantelek na płasko

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p
-pompki 3s 10p


Sroda
Grzbiet + barki

Grzbiet

martwy ciąg 5/10
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p
unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p

Piątek
Biceps+nogi + klata


klata to co w Poniedziałek // tutaj chyba to jest nie potrzebne

Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 3s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p

Trochę zmieniłem i dodałem i co sądzicie o tym ?

Czy dla lepszych efektów nie lepiej jest robić np. dwa razy w tygodniu klatke i biceps bo na tym jak najbardziej mi zalezy nie jest zle ale każdy chce lepiej :) .A jak jest za dużo ćwiczeń to
co wtedy się dzieje, nie idzie masa tylko rzeźba ?.Nie ukrywa, że robiłem błąd chyba bo klatke I biceps cwiczyłem 2 razy w tygodniu efekty są ale czy bedą lepsze jak bede cwiczył kazda partie mieśni raz w tydodniu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
rzezba idzie wtedy gdy masz odpowiednią diete redukcyjna i spalasz tluszcz

nadmiar cwiczen doprowadza do przetrenowania , zmniejszania nawet obwodu miesni etc.

klatke nie dosc ze robisz 2x tydzien to jeszce nawet jakbys tym trenigiem walił jeden raz w tyg to za wiele wg mnie.

gdzie tu FBW w ogole ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
To możesz mi pokazać albo pokazać mi czego jest za dużo i jak powiano to wyglądać ?
Teraz zdaje sobie sprawę ze dużo powtórzeń nie zawsze znaczy dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
zacznij od wypelnienia ankiety- o sobie ile cwiczysz etc itd
wtedy postaramy sie dobrac najlepszy dla ciebie trening

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-03-11 12:17:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Oki
Więc moje dane
Wiek 22
wzrost 185
staż 7 m-cy
cel -masa
Posiadany sprzęt - ławka , ławka skośna , modlitewnik , hantle , gryf prosty i łamany .Jak będę miał kasę to może kupie mały wyciąg .Mam nadzieje ze dobierzecie trening który da efekty .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
czy da efekty - tego nikt ci nie zapewni bo nikt nie patrzy jak wykonujesz cwiczenia, czy cwiczysz odpowiednio - czy zostawias zapas ruchow czy robisz wszystki do załamania , czy odpowiednio starasz sie jesc

kazdy powinine dobierac treningi indywidualnie dla siebie

ja moge zaproponowac ci z pewnoscia jedno z bardziej pewnych wyjsc - trening FBW 15 10 5 (uzyj wyszukiwarki aby dowiedziec sie wiecej o tym treningu - gorny prawy rog )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Wiem ze trudno jest dobrać ale ja chyba wole moj plan bo wiem czego nie mogę robić a co mogę bo mam pewne problemy z nogami

wolał bym jak by ktoś poprawił mój plan , może trochę za dużo ale myślałem ze urozmaicenie lepiej wpłynie na rozwój mięśni .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 201 Napisanych postów 31902 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 94077
jakie problemy z nogami masz?
pojdz do lekarza zeby ten defekt sie nie pogłebil, a moze wrecz przeciwnie to nic groznego..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ?
Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 348 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 6083
Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem
Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
4s 10p rozpiętki


triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p
-pompki 3s 10p


Sroda
Grzbiet + barki

Grzbiet

martwy ciąg 5/10
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p
unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p

Piątek
Biceps+nogi

Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p
oceńcie to i w razie czego napiscie co jest źle.Lub które ćwiczenia są nie potrzebne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 72 Napisanych postów 6380 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 25765
Nie przeczytales o FBW chyba nic bo takie plany typu full body to wykonywanie cwiczen na cale cialo jednego dnia. Patrzac na temat juz cos nie pasowalo ale ostatni post i jego pierwsze zdanie dalo do zrozumienia ze o FBW nie czytales nic.


pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

OCENA TRENINGU NA SIŁĘ I MASE 3 DNI W TYGODNIU

Następny temat

SPLIT - plan do weryfikacji + uwagi

Frutilove