Nowy trening ocena fbw

Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
4s 10p rozpiętki
4s 10p wyciskanie hantelek na płasko

triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p
-pompki 3s 10p


Sroda
Grzbiet + barki

Grzbiet

martwy ciąg 5/10
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p
unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p

Piątek
Biceps+nogi + klata


klata to co w Poniedziałek // tutaj chyba to jest nie potrzebne

Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie oparcie ławka skośna 3s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p

Trochę zmieniłem i dodałem i co sądzicie o tym ?

Czy dla lepszych efektów nie lepiej jest robić np. dwa razy w tygodniu klatke i biceps bo na tym jak najbardziej mi zalezy nie jest zle ale każdy chce lepiej :) .A jak jest za dużo ćwiczeń to
co wtedy się dzieje, nie idzie masa tylko rzeźba ?.Nie ukrywa, że robiłem błąd chyba bo klatke I biceps cwiczyłem 2 razy w tygodniu efekty są ale czy bedą lepsze jak bede cwiczył kazda partie mieśni raz w tydodniu?

Mam nadzieje ze teraz będzie lepiej

Ten trening chce wykonywać w Poniedziałek ,środa ,piatek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p

Grzbiet + barki

Grzbiet

Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 10p
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 10p


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p


Biceps+nogi
Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p




Czy lepiej jechać przez 6 tygodni treningiem a czy może dopisać sobie ro rozdzielić trening na dwa zestawy ?
sugerowałem się tym
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
i tym https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
I zastanawiam się czy lepiej cały czas jechać równym obciążeniem + co jakiś czas dokładać 1 kg czy lepiej ciężki i potem lekki trening

rzezba idzie wtedy gdy masz odpowiednią diete redukcyjna i spalasz tluszcz

nadmiar cwiczen doprowadza do przetrenowania , zmniejszania nawet obwodu miesni etc.

klatke nie dosc ze robisz 2x tydzien to jeszce nawet jakbys tym trenigiem walił jeden raz w tyg to za wiele wg mnie.

gdzie tu FBW w ogole ?

To możesz mi pokazać albo pokazać mi czego jest za dużo i jak powiano to wyglądać ?
Teraz zdaje sobie sprawę ze dużo powtórzeń nie zawsze znaczy dobrze

zacznij od wypelnienia ankiety- o sobie ile cwiczysz etc itd
wtedy postaramy sie dobrac najlepszy dla ciebie trening

Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-03-11 12:17:06

Oki
Więc moje dane
Wiek 22
wzrost 185
staż 7 m-cy
cel -masa
Posiadany sprzęt - ławka , ławka skośna , modlitewnik , hantle , gryf prosty i łamany .Jak będę miał kasę to może kupie mały wyciąg .Mam nadzieje ze dobierzecie trening który da efekty .

czy da efekty - tego nikt ci nie zapewni bo nikt nie patrzy jak wykonujesz cwiczenia, czy cwiczysz odpowiednio - czy zostawias zapas ruchow czy robisz wszystki do załamania , czy odpowiednio starasz sie jesc

kazdy powinine dobierac treningi indywidualnie dla siebie

ja moge zaproponowac ci z pewnoscia jedno z bardziej pewnych wyjsc - trening FBW 15 10 5 (uzyj wyszukiwarki aby dowiedziec sie wiecej o tym treningu - gorny prawy rog )

Wiem ze trudno jest dobrać ale ja chyba wole moj plan bo wiem czego nie mogę robić a co mogę bo mam pewne problemy z nogami

wolał bym jak by ktoś poprawił mój plan , może trochę za dużo ale myślałem ze urozmaicenie lepiej wpłynie na rozwój mięśni .

jakie problemy z nogami masz?
pojdz do lekarza zeby ten defekt sie nie pogłebil, a moze wrecz przeciwnie to nic groznego..

Wiesz chodże do specjalistów i ćwiczyć moge nie bój się nic sie nie pogorszy .szukam tematu gdzie wklejało sie plan do poprawy nie mogę go znalęść , czy może już nie ma tego tematu ?
Czy dasz rade poprawić mi mój trening na fbw i na ten sprzęt co mam?

Poczytałem nieco o fbw i poprawiłem
Poniedziałek
Klatka + triceps

Klatka
4s 10p ławka prosta
4s 10p ławka skośna
4s 10p rozpiętki


triceps
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s 10p
-wyciskanie hantla oburącz zza głowy 3s10p
-pompki 3s 10p


Sroda
Grzbiet + barki

Grzbiet

martwy ciąg 5/10
Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia jednorącz 4 x 8-10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwyt szeroki 4 x 12-14


Barki

-unoszenie hantli bokiem w górę 3s 10p
-unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p
unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p
unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p

Piątek
Biceps+nogi

Biceps

uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p
-uginanie ramion ze sztangą /hantelki modliteniku 4s 10p
uginanie ramion ze sztanga łamana 4s 10p

Nogi
wspięcia na palce w staniu 3s 10p
Uginanie i pros nóg na maszynie 4s 10p
oceńcie to i w razie czego napiscie co jest źle.Lub które ćwiczenia są nie potrzebne

Nie przeczytales o FBW chyba nic bo takie plany typu full body to wykonywanie cwiczen na cale cialo jednego dnia. Patrzac na temat juz cos nie pasowalo ale ostatni post i jego pierwsze zdanie dalo do zrozumienia ze o FBW nie czytales nic.


pozdrawiam