SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 623

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14880
Witam !

Chcialbym zmienic swoj plan treningowy z ACT na FBW

Wiec daje do oceny FBW i prosze o poprawienie go :

1.Wyciskanie sztangi plaska 2s 12/10 powt.
2.Wyciskanie hantli skos 2s 12/10 powt.
3.Podciaganie sztangi 2s 12/10
4.Podciaganie na drazku szeroki rozstaw podchwyt 3s max
5.Przysiady ze sztanga 3s 12/12/10
6.Uginanie nog w lezeniu 3s 12/12/10
7.Uginanie ramion se sztanga 2s 12/10
8.Prostowanie ramion na wyciagu 2s 12/10
9. Wspiecia na palce.

Co sadzicie o tym planie ?
I dodac jeszcze cw . na przedramie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
Podciąganie wzdłuż tułowia zamień na jakieś wyciskanie na barki

Jak dasz podciąganie podchwytem to odpuść ćwiczenie na biceps

przedramiona na razie odpuść

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 14880
O przepraszam. Mialo byc podciaganie nadchwytem.

A dlaczego cw na barki zmienic ?
Na razie nie chce robic wyciskania zza karku itp. bo to podobno obciaza kregoslup

A tak pozatym to plan Ok ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6455 Napisanych postów 62218 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 776851
bo podciąganie wzdłuż tułowia jest kontuzjogennym ćwiczeniem i przy braku odpowiedniej techniki zniszczysz barki

możesz dać wyciskanie hantli

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

przysiady wykroczne

WHEY premium