Ocena FBW z priorytetami oraz jeszcze kilka ogólnych pytań.

Witajcie, przedstawię Wam za chwilę mój plan FBW… Po kolei i szczegółowo…
Staż: Ćwiczę już 3 lata !!! Nie do wiary bo praktycznie nie widać efektów - moja własna głupota… jadłem co chciałem, paliłem mięśnie, trochę mięcha wytrenowałem ale to takie bardzo nie regularne mięśnie np. klata górna wybudowana a dolnej prawie brak… same dysproporcje.
Cele: Powrót do formy… ogólnie to niestety jest ich kilka. Mam troche mięska pod tłuszczem - czyli przydałaby się redukcja… Tym bardziej, że mam lipo delikatne… Z drugiej strony nie chcę być chuderlakiem - liczy się dla mnie SIŁA!!! I fajny wygląd… Siła i szybkość muszą być - tryb życia tj. im pry - trzeba czasem się obronić i przywalić komuś… trzeba także umieć uciekać szybko :D
Z kolejnej strony powinienem w miarę dysproporcje ponaprawiać ale przecież pora na plażę& też... Ogólnie rzecz biorac na te wakacjie chciałbym być silniejszy, w miarę proporcjonalny a potem jechać na białku i diecie i budować suchą masę.
Tyle celów… który wybrać? Za kilka dni zaczynamy maj, do plażowania zostanie ok. 1 miesiąc.
Dieta: 10 zasad żywienia połączone z low carbo. 4 posiłki najczęściej
Suplementy: Białko Olimp jako uzupełnienie diety po treningu. BCAA XTRA ACtilvab przed i po treningu - wiadomo po co. W czasie treningu isotonik. Witaminki to trec vital pack n6 albo Olimp chela witaminy - na przemian najczęściej bo ten trec jest drogi. Olimp Fat burner, Karnityna do ssania Olimp - po pół puszki zostało i czeka na odpowiedni moment.
Trening: Póki co to FBW z priorytetem - klatą dolną i środkową oraz bice i kaptury - w takiej kolejnośći. Teraz rozpiszę trening
Rozgrzewka - worek bokserski 10 minut + rozciągnia
Rozpętki 10 *2
Wyciskanie handelek z suplikacją na płaskiej - 10*4
Wyciskanie hantelerk na płaskiej wąskim chwytem - 10*2
Wyciskanie handelek z suplikacją dolny skos - 10*2
Dipy 5*8
Bice - na kolanie ćwiczę (opiszę tren tylko dla jednego bica po drugi trenuję tak samo)
10*3 młotkiem
10*3 normalnie
Drązek: podchwytem 10x, nachwytem 5x, wąsko na kark 20x, szeroko 5x młotem
Brzuch: 75 pociągnieć nóg do góry
Wyciąg górny ściągana do dołu - tak się ustawiam, że ćwiczę klatę dolną, środkową i trice
Nogi następnego dnia - tego nie muszę rozpisywać bo wiem, że dobrze robię.
Pytania do Was:
Co zrobić ze swoim ciałem? Weźcie pod uwagę te aspekty tj. samoobrona, siła, lipo, plaża. Sztukie walki i po sprawie ale niestety nie mam gdzie na to chodzić póki co.
Jak rozdzielić suple? Odpowiadam od razu, że kreatyny etc. W rachubę nie wchodzą.
Jeszcze kilka informacji dodam: Mam 17lat, mc etc. Odpadają bo mój kręgosłup muszę oszczędzać.



Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2010-05-26 01:24:59

trening tragedia , nie takie sa zalozenia FBW

chcesz robic priorytety , uloz splita.

Słuchajcie, chcę mięc po prostu "parę w łapach" + nie za dużo tłuszczu bo mam lipo + w miarę równomierną klatę.
Jakim trenem to zrobić? Split... siłę na nim zrobię, mięcha na całym ciele przybędzie a jak będę robił aero po treninigu to i fat poleci... Ludzie ale kiedy ja wybuduję w końcą równomierną klatę jadąc splitem?

Właściwie to może to nie jest głupie... i będzie to dla mnie najlepsze tj. dobrze rozpisany split bo patrzcie na moje cele:
1. Redukcja - 20 - 25 minut rowerka po treningu siłowym i będzie redukcja
2. Siła, wytrzymałość i szybkość czyli czynniki warunkujące fighty... Siła to dzięki dobremu splitowi, szybkosć i wytrzymałość to dzięki skakance, rowerkowi, bieganiu i workowi treningowemu - będę to robiłe co drugi dzień tj. taki treningo szybkośćiowo, wytrzymałościowy.
3. Lipomastia, łączy się z to z tłuszczem (redukcja jego wyżej opisana) oraz z nierozubowaną klatą - dobrze ćwiczona klata raz w tygodniu a potem jej rozciąganie i masaż wodny i powinna rosnąć... Jak ją ostatnio ćwiczyłem to czułem ją 4dni.
Najgorsze jesty tylko to, że nie mogę przeginać z podciąganiem na drążku a wszelkie machania sztangą na stojąco odpadają oprócz sztrugsów.

Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2010-05-26 16:50:40