Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1522
Witam, ze wzgledu na problem z bicepsem (lewy jest strasznie słaby w porównaniu do prawego, wcześniej tak nie było) postanowiłem zastosować się do poleceń traktora i zrobić trening z samych podstawowych ćwiczeń, tylko nie wiem czy nie lepiej po prostu zrobić sobię przerwę (miesiąc?) i dać odpocząć bicepsowi - może sam wróci do normy, czy robić ten plan :
A
przysiad 5x5
wyciskanie 5x5
wiosłowanie 5x5
pompki poręcze 3x max
brzuch 3x
przedramię 3x (dorzuciłem bo po prostu lubie robić przedramię)
B
przysiad 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
mc 1x5(5x5)
drążek podchwytem 3x max
łydki 3x
jest to plan który bodajże zamieścił gdzieś traktor i mam co do niego pare pytań. Czy jest to plan typowo masowy? Pytam ze względu na małą ilość powtórzeń, czy nie jest on nastawiony bardziej siłowo... i co do pompek na poręczach - robić je nachylonym(dolna partia klatki) czy prosto (triceps) ?
W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest dużo zmniejszony, lecz nie wiem czy to wystarczająco. Poza tym - nie robiąc osobno bicepsów będą one w ogóle rosły?
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal.
FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal).
Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps.
W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie ramienia jest dużo zmniejszony, lecz nie wiem czy to wystarczająco. Poza tym - nie robiąc osobno bicepsów będą one w ogóle rosły?
Biceps jest mocno zaangażowany w trakcie wykonywania wiosłowania sztangą i mc.
W tym planie skup się przede wszystkim na pierwszych trzech ćwiczeniach w obu planach(A i B), które są podstawą w tym treningu. Pozostałe ćwiczenia są tylko dodatkiem(można je wykonywać ale nie trzeba).
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1522
a jak z bicepsem? rozwija się tak jak powinien mimo braku osobnego cwiczenia? niby chcialem im dac odpoczac ale pytam z czystej ciekawosci czy się rozwijają.