Pomoc w ułożeniu treningu(liczę na rady od Binia)

Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu.Mam nadzieje, że mi pomożecie. Do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu i nie wiem jaki trening wybrać. Priorytetem mają być plecy a szczególnie najszersze grzbietu, ponieważ mam je słabo rozwinięte. Do dyspozycji mam tylko podstawowy sprzęt, ale myślę że z Waszą pomocą uda mi się ułożyć dobry plan.

Pamietaj o tym co najwazniejsze dla przyrostu miesni (zasady HST)
Dodatkowo cwicz z dobra forma dobrze stosuj diete a bedziesz zadowolony!
Powodzenia

1. 3 dni to w sam raz aby ulozyc podstawowy trening
2. polece HST (rownomierny rozwoj)
ale z uwzglednieniem plecow - czyli wieksza iloscia serii i cwiczen na nie oraz trenowaniem ich na poczatku treningu
3. nie zorbie lepszego omowienia HST niz Bryan Haycock - dlatego polecam (zwlaszcza) poprzedni i obecny numer Perfect Body !

4.poczytaj pomysl
zaproponuj
a bedziemy doszlifowywac !

Ok dzięki za odpowiedź, pomyślę coś poczytam ponieważ mam te numery i spróbuję coś ułożyć. A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić?

W gazecie był mniej więcej taki trening
1.Przysiady
2.Brzuszki
3.Uginanie nóg
4.Wyprosty nóg
5.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
6.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
7.Podciąganie sztangi do brody
8.Rozpiętki na ławce
9.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
10.Uginanie przedramion ze sztangielkami
11.Wyprosty przedramion
12.Wspięcia na palce

Tylko teraz jak go zmienić? Mógł byś mi pomóc bo ja nie mam pomysłu jak to zrobić

A mam jeszcze pytanie, bo ja posiadam tylko 70kg obciążenia ze sztangą, a na przysiad i wspięcia to za mało przy np. 5 powtórzeniach, co z tym zrobić?

w takim razie mozesz przyjac wiekszy zakres powtorzen (i mneijszy serii)

niestety optymalne to nie bedzie ale coz robic
to sie niestety nazywa kompromis

Tylko teraz jak go zmienić?

trening podany przez Bryana jest kompletny
z jakiego powodu planujesz go zmienic ?

Aha czyli przy przysiadach np. nie będę zmieniać liczby powtórzeń ani obciążenia. To ja jeszcze pozmieniam kolejność i niektóre ćwiczenia i wrzucę plan.

1.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
2.Wiosłowanie końcem sztangi
3.Przysiady
4.Wspięcia na palce
5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
6.Podciąganie sztangi do brody
7.Rozpiętki na ławce
8.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia
9.Uginanie przedramion ze sztangielkami
10.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie



I co myślisz o czymś takim?
Później przy "10" zamiast drugiego wiosłowania będzie podciąganie na drążku

Aha czyli przy przysiadach np. nie będę zmieniać liczby powtórzeń ani obciążenia.

nie wiem czy sie dobrze rozumiemy
proponuje wiekszy zakres powtorzen
np 20 15 10
i obliczenie dla nich maksow a pozniej zachowanie proponowanego ukladu HST

wydaje sie OK

przemysl calosc
uloz pelen plan z progresja ciezaru i ew wklej do wgladu )zrzut ekranowy z Excela bedzie wyrazniejszy niz forma tekstowa

Ale czyli przysiady i wspięcia zrobię na większej liczbie powtórzeń. No to całość wstawię na exela i wkleję tutaj, i zobaczymy jak to będzie wyglądać.