Pomoc w ułożeniu treningu(liczę na rady od Binia)

A jeszcze pytanie. Czy może lepiej zamiast rozpiętek dać wyciskanie sztangielek na skosie? Co o tym myślisz?

Rozpietki maja na celu rozciagnac miesnie, dzialania pod innym katem niz wyciskanie dzieki czemu powstaje wiecej mikrouszkodzen w miesniach. Do tego fajnie pompuja klatke i przede wszystkim robi sie je po to, aby nie stracic elaastycznosci wlokien.

Ja bym ich nie wyrzucal.

Zmieniony przez - Gawus w dniu 2011-01-23 12:36:54

Ok to je zostawię, dzięki za informacje. A ty co uważasz o tym planie?

3. nie zorbie lepszego omowienia HST niz Bryan Haycock - dlatego polecam (zwlaszcza) poprzedni i obecny numer Perfect Body !

kurcze Biniu a można jakoś przez neta zamówic te dwa numery pb bo u mnie nigdzie nie ma :(

Skoro priorytet na najszersze, to zacznij się podciągać nachwytem, podchwytem, neutralnie jak wolisz, a potem dobij plecy wiosłowaniem.

Tylko chodzi o to że ja nie podciągnę się 15 razy. Co z tym zrobić??

Ja nie potrafiłem w ogóle się podciągać nachwytem, a przeczytałem kiedyś post Wodyna o tym, że jego znajomi zrobili za***iste najszersze od samego podchwytu i spróbowałem. Wyobraź sobie moje zdziwienie kiedy zrobiłem 4 serie po 10, a wcześniej nie mogłem w ogóle się podciągać. Pierwszy raz dowiedziałem się wtedy co to ból najszerszych mimo, że wiosłowałem wtedy już porządnymi ciężarami. Teraz potrafię się podciągać szeroko nachwytem, ale nadal lepiej czuję najszersze przy podchwycie. Próbuj podchwytu, jeżeli masz w miarę mocne bicepsy, bo one tutaj najmocniej pomagają najszerszym. Możesz też zostać przy obecnym planie, ale na każdej sesji na początku próbować się podciągać do maksa, albo robić niepełne podciągania.

Ok to może zrobię tak że zrobię tyle powtórzeń ile potrafię a reszt to niepełne?

Najpierw spróbuj w pierwszej serii 10x, jeżeli poczujesz, że było łatwo, to zrobisz i te 3 serie do końca, a jeżeli nie, to rób tyle ile dasz radę, albo ewentualnie oszukuj niepełnymi podciągnięciami. Najprostszym sposobem na zwiększenie ilości powtórzeń w podciąganiu są podciągania. Wielkiej filozofii nie ma

Czyli podciągania robić 3 serię? A wiosłowań ile?
Podciągnę się 10x ale nie jest łatwo, także będę robić tyle ile dam plus niepełne do 15