SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc w ulozeniu planu treningowego i diety

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 936

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487
Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek (zaczne od 20minut, z kazdym tygodniem zwiekszajac o 5 minut)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
niestety oba cele sa daleko od siebie
jesli wiec molgbym cos sugerowac to prosze wybierz OBECNIE wazniejszy dla Ciebie
i pod niego dostosuje diete
trening silowy powinien byc scisle zwiazany z innymi trenigami futbolu amerykanskiego - najlepsza osoba tutaj bedzie trener
ale sadze ze powienienes trzyma sie raczej dosc duzych ciezarow dla siebie i nie wykownyac aerobowej silowni ze tak ujme ...

powodzenia !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 40 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 487
Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy

Wtorek:
(klatka + triceps)

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8

- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie

Sroda: trening futbolowy

Czwartek:
(plecy + biceps)

- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6

- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6


Piątek:
(nogi + barki)

- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie

- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8

Sobota: (wolne)

Niedziela: Bieznia/rowerek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Biniu Moderator
Ekspert
Szacuny 251 Napisanych postów 41358 Wiek 52 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 126211
osobiscie NIE lubie planow treningowych ze splitem 1x w tygodniu dana grupa
ale jelsi takie sa zalecenia trenera to niestety za malo wiem o specyfice futbolu amerykanskiego aby dyskutowac - sport w PL jeszcze malo popularny ...

powodzenia i prosze raportuj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Creatine Mega Caps 1250

Następny temat

Wakacyjne roztrenowanie - czyli powinienem szukać siłowni czy też leżeć beztrosko na

Wiecej