...
Napisał(a)
Witam. Prosilbym o pomoc w dostosowaniu planu treningowego i diety (+suplementacji). Mam 180cm i 77kg. Moim priorytetem jest pozbycie sie nadmiaru tluszczu, ale chcialbym tez rozbudowac duza mase miesniowa. Dwa razy w tygodniu mam trening futbolu amerykanskiego. Chcialbym uzyskac 3 dniowy plan na silowni, w kazda niedziele - bieznia/rowerek (zaczne od 20minut, z kazdym tygodniem zwiekszajac o 5 minut)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
niestety oba cele sa daleko od siebie
jesli wiec molgbym cos sugerowac to prosze wybierz OBECNIE wazniejszy dla Ciebie
i pod niego dostosuje diete
trening silowy powinien byc scisle zwiazany z innymi trenigami futbolu amerykanskiego - najlepsza osoba tutaj bedzie trener
ale sadze ze powienienes trzyma sie raczej dosc duzych ciezarow dla siebie i nie wykownyac aerobowej silowni ze tak ujme ...
powodzenia !
jesli wiec molgbym cos sugerowac to prosze wybierz OBECNIE wazniejszy dla Ciebie
i pod niego dostosuje diete
trening silowy powinien byc scisle zwiazany z innymi trenigami futbolu amerykanskiego - najlepsza osoba tutaj bedzie trener
ale sadze ze powienienes trzyma sie raczej dosc duzych ciezarow dla siebie i nie wykownyac aerobowej silowni ze tak ujme ...
powodzenia !
...
Napisał(a)
Najpierw redukcja. Myslalem nad takim planem: Poniedzialek: trening futbolowy
Wtorek:
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie
Sroda: trening futbolowy
Czwartek:
(plecy + biceps)
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
Piątek:
(nogi + barki)
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8
Sobota: (wolne)
Niedziela: Bieznia/rowerek
Wtorek:
(klatka + triceps)
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10
- Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8
- Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6
- Pompki w podporze tyłem: 3serie
Sroda: trening futbolowy
Czwartek:
(plecy + biceps)
- Martwy ciąg: 12-10-8-6
- Podciąganie na drążku: 10-10-10-10
- Wiosłowanie sztangą: 12-10-8-6
- Uginanie sztangą: 10-8-6-6
- Uginanie hantlami chwyt młotkowy: 10-8-8-6
Piątek:
(nogi + barki)
- Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6
- Wykroki: 10-8-6
- Uginanie nóg leżąc: 12-10-8
- Wspięcia na palce: 3serie
- Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6
- Unoszenie hantli na boki: 10-8-8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8
- Unoszenie przed siebie: 10-8
Sobota: (wolne)
Niedziela: Bieznia/rowerek
...
Napisał(a)
osobiscie NIE lubie planow treningowych ze splitem 1x w tygodniu dana grupa
ale jelsi takie sa zalecenia trenera to niestety za malo wiem o specyfice futbolu amerykanskiego aby dyskutowac - sport w PL jeszcze malo popularny ...
powodzenia i prosze raportuj
ale jelsi takie sa zalecenia trenera to niestety za malo wiem o specyfice futbolu amerykanskiego aby dyskutowac - sport w PL jeszcze malo popularny ...
powodzenia i prosze raportuj
Poprzedni temat
Creatine Mega Caps 1250
Polecane artykuły