Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
87
Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu 80 kg, ćwiczę już dość długo (nie określe tego dokładnie bo były przerwy } Masę. Chciałbym zaproponować diętę którą sam wymyśliłem. Zapotrzebowanie to 2800Kcal. Ponieważ jest szkoła niektórych produktów po prostu nie wezmę do szkoły :)
Poniedziałek godz : 8:10
100g płatków
200g mleka żółtego
1 kromka chleba z masłem
Godz: 10:30
Kanapka z szynką i serem
100 ml soku
Godz : 13
Sztangielka z czosnkiem + kanapka z szynką i serem
15 :30
obiad: 200g ryżu , mięso + białko waniliowe 30g
17 30 {30 min przed treningiem}
100g ryżu + 15g białka waniliowego
trening 18 = 19:10
po treningu 250 ml soku
19 40
Kotlet + serek wiejski 150g
22:oo
Serek wiejski + 50g bialka waniliowego + jugurt.
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
87
tak jak mówię , ja go Wymyśliłem, oceniam że wychodzi ok 2700 kcal czytając na wiele stronach. więc się pytam czy dobrze dobrałem produkty, ilość g czy jest dobra. Z góry dziękuje