Dieta na masę 80 kg DO POPRAWKI

Witam. Mam 16 lat 177 cm wzrostu 80 kg, ćwiczę już dość długo (nie określe tego dokładnie bo były przerwy } Masę. Chciałbym zaproponować diętę którą sam wymyśliłem. Zapotrzebowanie to 2800Kcal. Ponieważ jest szkoła niektórych produktów po prostu nie wezmę do szkoły :)
Poniedziałek godz : 8:10
100g płatków
200g mleka żółtego
1 kromka chleba z masłem
Godz: 10:30
Kanapka z szynką i serem
100 ml soku
Godz : 13
Sztangielka z czosnkiem + kanapka z szynką i serem
15 :30
obiad: 200g ryżu , mięso + białko waniliowe 30g
17 30 {30 min przed treningiem}
100g ryżu + 15g białka waniliowego
trening 18 = 19:10
po treningu 250 ml soku
19 40
Kotlet + serek wiejski 150g
22:oo
Serek wiejski + 50g bialka waniliowego + jugurt.

Czekam na pomoc

wstaw zrzut z potreningu bo tak ciężko ocenić ile kcal tutaj masz.

tak jak mówię , ja go Wymyśliłem, oceniam że wychodzi ok 2700 kcal czytając na wiele stronach. więc się pytam czy dobrze dobrałem produkty, ilość g czy jest dobra. Z góry dziękuje

19 : 40 = 350 Kcal 22: oo = 542 Kcal

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.