Odpuściłem kulturystykę i postanowiłem wrócić do Muay thai - treningi pon, śr, pt - więc mogę wrzucić 2-3 treningi siłowe albo interwałowe. Osobiście trochę poczytałem i wydębiłem coś takiego:
1. MT
2. Siłka:
Podciąganie na drążku 5x5
Wyciskanie siedząc sztangi 5x6-8
Poręcze 5x5
Wyciskanie na suwnicy nogami 5x6-8
+ brzuch i 20 minut interwałów
3. MT
4. Siłka:
Wiosłowanie hantlami leżąc w oparciu 5x6-8
Wyciskanie sztangi leżąc 5x6-8
Wykroki 5x8-10
Wymach w bok + przód + w opadzie 5x10+10+10
+ łydki i interwały
5. MT
6. Siłka:
Przysiad z podskokiem na 10cm podest 4x25
Wymach kettlem nad głowę oburącz 4x25
Pompki łączone z podciąganiem 4x MAX + MAX
Sumo MC z podciąganiem wzdłuż tułowia sztangi 5x10
Bic + Tric i może interwały
7. OFF
Każda pomoc bardzo się przyda !
life is about challange.
started my way to bb competion.