FBW- mała prośba o pomoc

Witam od jakiegoś czasu wróciłem na siłownię po ponad miesięcznej przerwie ( wcześniej ćwiczyłem jakieś 3 miesiące w splicie ... , wiem ze źle na start ) , i zacząłem od FBW który na poczekaniu wymyśliłem ( wzięło mnie nagle na siłkę i nie miałem czasu nawet poszukać jakiegoś na forum ) . Mianowicie... .
Nogi :
-Przysiad klasyczny ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyprost nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Uginanie nóg siedząc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Plecy :
-Górny wyciąg uchwyt szeroki ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Górny wyciąg uchwyt klamrowy ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wiosłowanie sztangą ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Klata :
-Wyciskanie sztangi płąsko ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyciskanie sztangi na skosie + ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
-Wyciskanie sztangi na skosie - ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Biceps :
-Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.
Triceps :
-Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąc ; 3s x 10/9/8 pow. z coraz większym ciężarem co s.

...
Nie wiem czy nie za dużo tego ;// poza tym nie dostałem zakwasów na bicepsie ... dodałem więc w środę 2 ćw ( nie wiem czy taki oporny jestem czy jak;//)

Proszę o pomoc zniosę każda krytykę . Z góry dzięki

Po pierwsze ankieta, po drugie nie chodzi tu o zakwasy bys mial po kazdym treningu, po trzecie to nie jest FBW

Za dużo tego, po 1, max 2 cwiczenia na partie stalym ciezarem w kazdej serii

przykladowo moj wyglada tak:
A:
przysiad 3s
rumunski martwy 3s
drazek szeroko 2s
klatka na plaskiej 3s
wyciskanie hantli siedzac 2s
francuz 2x
uginanie z supinacja 2s
+brzuch jakies cwiczenie/a

B:
przysiad 3s
drazek 2s
wioslowanie 2s
hantle skos 3s
wyciskanie zolnierskie 2s
wyciskanie wasko 2s
uginanie na modlitewniku 2s
+brzuch jak wyzej

i to wszystko, cwicze co drugi dzien, zakres 8-10 powtorzen przyrosty sa i sila tez na +

jak zrobie wszystkie serie 10 powtorzen to na nastepnym treningu zwiekszam ciezar o 2.5kg albo 5kg na przysiadzie i martwym

pozdro

Zmieniony przez - masofski w dniu 2013-07-11 19:45:54

HueR

1. ankieta w dziale .
2. zakwasy nie są wyznacznikiem treningu .

OK czyli jeżeli nie dostane zakwasów to nie mam się o co martwić i nie dokładać więcej ćwiczeń ??
P.S

Już uzupełnię ankietę , oczywiście napalony nie ogarnąłem nawet co i jak przy umieszczaniu postu :)

Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:10:36

Wiek : 19

Waga : 70

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 3 msc.

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu : full osprzęt

Dieta : Jest ale nie kompletna (czasem wrzucam na ruszt byle tylko "coś" zjeść )

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Aktualnie nie , przed przerwą WPC ProteinPlus

Ostatnio przerabiany plan: Bezpośredni start od splita (klata+bic/plecy+tric/nogi+bary)

Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:21:58

btw. Chciałbym się dowiedzieć jeszcze tylko jak z obciążeniami postępować bo przyznam że się trochę zakręciłem . Obciążenia właściwe mam mieć zawsze niezmienne co serie czy mam je zwiększać?? Przydaje się wgl. taka zależność zmiany ciężaru czy to tylko taki mój urojony wymysł ??

Zmieniony przez - HueR w dniu 2013-07-12 15:42:06

tak jesli nie masz zakwasow masz nie dokladać cwiczeń na dana partie miesniowa, masz plan i rob go w 100%, a co do ciezaru mozesz miec w cwiczeniach stały tzn. wszystkie serie robisz z takim samym ciezarem ale mozesz co serie robic progress czyli dokladac obciażeń co seria