arkadioss - trening street workout

Witam,


To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, muscle upy itd. postanowiłem że przez rok czasu w miarę mozliwosci będę próbował łaczyć te dwie rzeczy i po roku zdecyduje sie czy postawic bardziej na crossfit czy spokojnie cwiczyc typowy street workout.

Staż- Tak jak wyzej pisałem bez wiekszego planu z przerwami cwiczylem 3 lata.

Wymiary-
biceps:37cm
przedramie:32cm
klatka piersiowa:105cm
% tluszczu:15

Warunki-
Wysokosc:178cm
Waga:80kg

cele-
moj cele to powazna poprawa wytrzymalosciowo-silowa miasnia. wzrost ilosci podciagniec na drazku w tym momencie moj rekord 18. poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia.

Dieta-


8.00 Płatki owsiane i owoc
11.00 Twaróg poltlusty, warzywa(marchew, ogorek, pomidor), ciemny chleb z ziarnami
15.00 Ryz bialy, filet z kurczaka lub indyka,salatka
18.00 -\\- to co powyzej
21.30 jajecznica z warzywami i ciemnym chlebem


co trzeci dzien z rana o 8.00 bede robil bialkowe nalesniki.
co trzeci dzien na kolacje o 21.30 będe jadl twarog chudyz warzywami.
w kazdy piatek zamiast filetow bede jadl rybe.


Poniedziałek
I trening klatki piersiowej
II trening armstronga

Wtorek
III trening biegi interwalowe
IV trening armstronga

Sroda
V trening crossfit
VI trening armstronga

Czwartek
VII trening biegi interwalowe
VIII trening armstronga

Piatek
IX trening klatki piersiowej
X trening armstronga

Sobota
XI trening biegi interwalowe
XII trening crossfit

Niedziela WOLNE

I trening klatki piersiowej

1 cwiczenie - Pompki z nogami wyzej - 3 serie
2 cwicznie - Pompki na 3 krzesłach - 3 serie
3 cwiczenie - rozpietki ze sztangielkami - 3 serie

II trening

trening armstronga chyba kazdy wie jak wyglada jak nie odsyłąm do linka

http://www.special-ops.pl/artykul/id228,trening-wytrzymalosci-czyli-zwiekszanie-liczby-powtorzen-w-podciaganiu-na-drazku-cz3-metody

III trening biegi interwalowe

30 sek truchtu
10 sekund sprint
i to wszystko razy 6

IV trening crossfit

20 podciągnięć
15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
100 skokow na skakance
(5 rund dla całego treningu)

Narazie wymyslilem taki plan zobaczymy jak sie to wszytsko bedzie toczylo jestem juz po 3 dniach dzis czekaja mnie biegio i armstrong zakwasy sa straszne ale przezyje w koncu musze byc gladiatorem wspolczesnych czasow hehehh:)

Na biezaco bede was informowal o postepach dzis juz nie dam rady wiecej napisac ide cwiczy do JUTRA

ODWIEDZAJCIE I KOMENTUJCIE PEWNIE I TAK DUZO DO POPRAWY

Po treningu czuję się mało zmęczony regeneracja dzis nad rzeka. zaraz przyjmę kompleks witamin i zjem 3 posilek

juz po treningu ciezko bylo

nie może być lekko

sorki ze nie pisalem ale sprawy osobiste sprawily ze nie mohlem trenowac trening wznawiam od poniedzialku na nowo 3majcie kciuki

105cm w klatce przy 80kg ?
Mój kolega z "domowej siłki" ma 16lat, waży 68kg i ma 175cm wzrostu i ma 103cm w klatce. To jakim cudem możesz mieć 80kg wagi, być tylko 3cm wyższy i mieć jedyne 15% tłuszczu?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-07-17 10:58:19

bez napinania sorki 108 z napinka 112

No to może i tak ...

Klata to nie cale cialo;p nogi, korpus tez sie licza;p

i właśnie dlatego w moim planie zawarlem biegi interwalowe ktore pozwalaja ksztaltowacc wszystkie partie miesni

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)

ray95

Mam podobny plan tylko ze ja 3x w tyg kickboxing 3x w tyg bieganie rożnie interwały lub długie dystanse koło 15 km to wszystko wieczorami a z rana 3 razy w tyg crossfit 3 razy w tyg trening podnoszenia ciężarów małe cięzary duzo powtórzeń i codzinnie o 16 podciaganie na drązku + niedziela basen :D Jedym słowem będę odwiedział i życze sukcesów :)

Dziekowac mam nadzieje ze beda efekty ;d