To mój pierwszy post na tym forum chodź przez okolo 2 lata regularnie odwiedzalem i wyciagalem cenne informacje z tego forum. Mój staz to okolo 3 lata treningu z przerwami. Jestem ogolnie sprawnym gosciem. Ale teraz chciałbym się zając czymś na powaznie. Interesuje sie i z przerwami cwicze crossfit, nie dawno wciagnelem sie w kalenistyke, muscle upy itd. postanowiłem że przez rok czasu w miarę mozliwosci będę próbował łaczyć te dwie rzeczy i po roku zdecyduje sie czy postawic bardziej na crossfit czy spokojnie cwiczyc typowy street workout.
Staż- Tak jak wyzej pisałem bez wiekszego planu z przerwami cwiczylem 3 lata.
Wymiary-
biceps:37cm
przedramie:32cm
klatka piersiowa:105cm
% tluszczu:15
Warunki-
Wysokosc:178cm
Waga:80kg
cele-
moj cele to powazna poprawa wytrzymalosciowo-silowa miasnia. wzrost ilosci podciagniec na drazku w tym momencie moj rekord 18. poprawa sylwetki i minimalnie rozmiarow miesnia.
Dieta-
8.00 Płatki owsiane i owoc
11.00 Twaróg poltlusty, warzywa(marchew, ogorek, pomidor), ciemny chleb z ziarnami
15.00 Ryz bialy, filet z kurczaka lub indyka,salatka
18.00 -\\- to co powyzej
21.30 jajecznica z warzywami i ciemnym chlebem
co trzeci dzien z rana o 8.00 bede robil bialkowe nalesniki.
co trzeci dzien na kolacje o 21.30 będe jadl twarog chudyz warzywami.
w kazdy piatek zamiast filetow bede jadl rybe.
Poniedziałek
I trening klatki piersiowej
II trening armstronga
Wtorek
III trening biegi interwalowe
IV trening armstronga
Sroda
V trening crossfit
VI trening armstronga
Czwartek
VII trening biegi interwalowe
VIII trening armstronga
Piatek
IX trening klatki piersiowej
X trening armstronga
Sobota
XI trening biegi interwalowe
XII trening crossfit
Niedziela WOLNE
I trening klatki piersiowej
1 cwiczenie - Pompki z nogami wyzej - 3 serie
2 cwicznie - Pompki na 3 krzesłach - 3 serie
3 cwiczenie - rozpietki ze sztangielkami - 3 serie
II trening
trening armstronga chyba kazdy wie jak wyglada jak nie odsyłąm do linka
http://www.special-ops.pl/artykul/id228,trening-wytrzymalosci-czyli-zwiekszanie-liczby-powtorzen-w-podciaganiu-na-drazku-cz3-metody
III trening biegi interwalowe
30 sek truchtu
10 sekund sprint
i to wszystko razy 6
IV trening crossfit
20 podciągnięć
15 podskokow obunoz na skrzynke 40 cm wysokosci
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
100 skokow na skakance
(5 rund dla całego treningu)
Narazie wymyslilem taki plan zobaczymy jak sie to wszytsko bedzie toczylo jestem juz po 3 dniach dzis czekaja mnie biegio i armstrong zakwasy sa straszne ale przezyje w koncu musze byc gladiatorem wspolczesnych czasow hehehh:)
Na biezaco bede was informowal o postepach dzis juz nie dam rady wiecej napisac ide cwiczy do JUTRA
ODWIEDZAJCIE I KOMENTUJCIE PEWNIE I TAK DUZO DO POPRAWY