SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Drewno - Przygotowanie do diety i treningu,ale zanim to zrobie - pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2570

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 74
Wzrost : 185

Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ? - nie mam czym zmierzyć:D

Staż : chce się przygotować do rozpoczęcia treningu

-=Trening=-

Plan Mawashiego - Wersja Trudniejsza - link:http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

-=Dieta=-

standardowe zapotrzebowanie Kaloryczne: 2683 kcal - to wyliczyłem
-białko: ?
-węglowodany: ?
-tłuszcze: ?

*
dodam jeszcze,że wybrałem typ endomorfika,na początku wybrałem ten typ ciała,potem będę stopniowo zwiększać,z budowy swojej chociaż jestem mezo,ale zbyt duża ilość kalorii na początku nie przynie sie mi suchej masy,tylko samego tłuszczyku.Najważniejsze to,żebyście mi pomogli w obliczeniu zapotrzebowaniu na białko,ww i tłuszcze,bo szukałem po działach i nie znalazłem na to konkretnego wzoru,a zależy mi,żeby dietę ułożyć jak najlepiej,żebym tylko przybierał wagi na "suchej masie" :).W tym temacie chce na bieżąco się przygotować do tego wszystkiego,ale żebym też na was nie polegał,żebym już w tym temacie miał gotową dietę i rozpoczynał wkrótce trening(hantle zakupiłem,teraz muszę czekać.)

Proszę także o nie odpowiadanie jak (przejdź do działu odżywianie,tam napewno znajdziesz) jeśli macie mnie przekierowywać na jakieś artykuły,proszę o konkretny link do artykułu!Za wszelką pomoc wynagrodzę:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
odświeżam temat?czego nikt nie odpisuje w ogóle proszę,to dla mnie ważne,chcę w tym temacie zakończyć wszystko i zacząć w końcu trenować bo ja nie wiem co dalej robić.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 902 Napisanych postów 4393 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 124196
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - linki do tabel kalorycznych i wzór na wyliczanie
http://www.sfd.pl/temat373792 
http://www.sfd.pl/temat367367 
http://www.sfd.pl/temat821284 
http://www.sfd.pl/temat183005 
http://www.sfd.pl/temat398329 
http://www.sfd.pl/temat427009 
http://www.sfd.pl/temat228180 
http://www.sfd.pl/temat392585 
http://www.sfd.pl/temat464716 
http://www.sfd.pl/temat373792 
http://www.sfd.pl/Co_właśnie_wcinasz_%__VOL_7-t852561.html 
http://www.sfd.pl/!_VADEMECUM_DZIAŁU_KUCHNIA_!-t639838.html  http://www.sfd.pl/WARTOŚĆI_ODŻYWCZE,_WAGA_PRODUKTÓW!-t441391.html

Dajesz 2-2,5g białka/kg masy ciała, jakieś 4 g węgli na kg wagi, reszta tłuszcze. To taki jakby podstawowy wzór na rozkład btw

I nie rzucaj się tak że ktoś nie odpowiada Ci w temacie, bo to nie infolinia orange. Ludzie nie mają wakacji tylko zapierniczają w pracy, więc nie siedzą wczesnym popołudniem w domu;) Po prostu czytaj zbiór linków działu Odżywianie, czytaj Dzienniki z Działu Junior, śledź poczynania rówieśników na forum i tyle

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-31 14:47:52

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-07-31 14:54:36

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 7 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
dobra ja chcę człowieku zwiększyć masę,a nie podajesz mi linki na dietę odchudzające,ale nic się nie dzieje,wiem o co biega już powoli.wznawiam z powrotem temat,bo zależy mi na dobrej sylwetce na przyszłe wakacje;D.Białko wychodzi 185g na 74 kg masy ciała,a ww 296g a co reszta tłuszcze mówiłeś? bo ja nie zrozumiałem.Czy na początek,jak mówią powinienen dodać 500 kalorii do diety na masę? czyli 3183 kcal miałoby mi wychodzić? Jeszcze jedno,żeby przytyć na jak najbardziej suchej masie,to jakie zapotrzebowanie muszę szczególnie zwiększyć? białka,tłuszczy,czy ww? Ułożyłem sobie już godziny posiłków.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 34420
Skoro jesteś endo to zwiększ na początek o 200-300kcal
Białko ustawiasz na 2-2,5g/kg,reszta zależnie od Twoich preferencji-proponuję zacząć od ilości ww równej 3-4g/kg,reszta tłuszcz. I tak po kilku tygodniach wprowadzisz modyfikacje
Możesz jeść o dowolnych godzinach-ważne,żebyś tylko zjadł wszystko w dany dzień

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-08-03 11:11:45

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
Ale o co chodzi z "reszta tłuszcze" ? jak wyliczyć zapotrzebowanie na tłuszcze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42483
b 4kcal, ww 4kcal, t 9kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
człowieku ja chcę wiedzieć ile gram a nie kalorii potrzebuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 863 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 42483
wiesz co chcialem Ci pomoc, ale skoro nie chcesz to NAJPIERW poczytaj sam tematy bo z takim podejsciem nikt ci nie pomoze :]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 86 Wiek 22 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1891
"poczytaj artykuły" kurczę ile razy mam powtarzać,jak macie coś takiego mówić to podawajcie konkretne źródło?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening siłowy + jogging a posilek

Następny temat

Dieta na mięśnie.