Potrzebna pomoc, początkujący

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o te sprawy więc sami rozumiecie ;)...
Może zacznę od początku, mam 17 lat ważę ok 85kg i mam 185cm. Moje żywienie jest niestety złe, czasem jadam jeden posiłek dziennie(obiad), a czasem masę niezdrowego jedzenia. PRZYSZEDŁ CZAS NA ZMIANĘ. Nie mam tylko pomysłu jak zacząć, czasu mam niestety nie wiele ze szkoły wracam do domu ok 17. Mógłby mi ktoś pomóc, byłbym bardzo wdzięczny . Jak jest potrzebne mogę wysłać zdjęcie sylwetki.

Pozdrawiam

sprecyzuj jakiej pomocy oczekujesz?:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-11-23 10:57:04

Chciałbym ogólnie trochę schudnąć i wyrzeźbić upragniony koloryfer ;)

a właśnie, liczę na pomoc w ułożeniu diety i treningu.

Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał kogoś kto Cię nauczy lub skoryguje w czasie treningu.

właśnie jest problem że nie mam :/ Jak ma wyglądać taki trening? zależy mi na ćwiczeniu w domu. Co do diety to potrzebuję ok 3500kcl tak mi wyszło z jakiegoś mądrze wyglądającego wzoru :P właśnie mam problem bo nie wiem jak to będzie wyglądało jak zdarza się że jem np 500kcl jednego dnia a kolejnego 3000. Śniadan też nie jadam niestety, źle się po nich czuję. A chudy nie jestem niestety więc muszę trochę zbędnego tłuszczy zrzucić. przy 185cm ważę 80-parę kilo.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Tutaj policz swoje zapotrzebowanie. Wybierz sobie lekka aktywność fizyczna i będziesz miał ile potrzebujesz.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Tutaj masz trening.

Jak coś ułożysz albo będziesz miał pytania to pisz.

ale tak z dnia, na dzien zmienić kalorie z 500 na 2800? mam tam coś takiego, a ja chce na razie schudnąć ;)

Współczynnik BMR 2052.89
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2822.72
Węglowodany 55% 1552.5kcal = 388.13gram
Białko 15%% 423.41kcal = 105.85gram
Tluszcz 30% 846.82kcal = 94.09gram

Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 16:08:49

Jak nie jesteś w stanie zjeść tyle albo się boisz to dodawaj stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu.

No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów.
Jak zaczniesz ćwiczyć to sam z siebie powinieneś chudnąć.

Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-23 16:11:10

czyli jak będę jadł 1800 potem 2200 a na końcu 2500 np. to będę chudł?

A co do ćwiczeń to nabardziej zależy mi na sześciopaku pewnie będzie trwało to długo myślę że ok 8msc. ale warto. Ile czasu dziennie powienienm cwiczyć na sam brzuch?

Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 16:15:04

Nie wiem czy będziesz chudł. Najważniejsza jest obserwacja organizmu czyli pomiary obwodów co 7-14 dni, obserwowanie jak się sylwetka zmienia i jak Ty sam się czujesz.
Jedz te 2800kcal jeśli Ci tak wyliczyło, nie ucinaj na razie nic.
Ćwicz 3x w tygodniu całe ciało i brzuch raz mocno albo na każdym treningu lekko. Możesz też dodać aeroby 1-2 razy w tygodniu ale niekoniecznie.