Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Jestem nowicjuszem jeżeli chodzi o te sprawy więc sami rozumiecie ;)...
Może zacznę od początku, mam 17 lat ważę ok 85kg i mam 185cm. Moje żywienie jest niestety złe, czasem jadam jeden posiłek dziennie(obiad), a czasem masę niezdrowego jedzenia. PRZYSZEDŁ CZAS NA ZMIANĘ. Nie mam tylko pomysłu jak zacząć, czasu mam niestety nie wiele ze szkoły wracam do domu ok 17. Mógłby mi ktoś pomóc, byłbym bardzo wdzięczny . Jak jest potrzebne mogę wysłać zdjęcie sylwetki.
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Policz swoje zapotrzebowanie, przelicz ile czego potrzebujesz w diecie i ułóż coś sam na podstawie tego co jest już na forum. Nie zmieniaj z dnia na dzień wszystkiego bo szybko się zniechęcisz. Trening 3 razy w tygodniu wystarczy, jeśli nie masz doświadczenia żadnego to zacznij od podstawowego FBW i skup się na technice. Najlepiej jakbyś miał kogoś kto Cię nauczy lub skoryguje w czasie treningu.
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
właśnie jest problem że nie mam :/ Jak ma wyglądać taki trening? zależy mi na ćwiczeniu w domu. Co do diety to potrzebuję ok 3500kcl tak mi wyszło z jakiegoś mądrze wyglądającego wzoru :P właśnie mam problem bo nie wiem jak to będzie wyglądało jak zdarza się że jem np 500kcl jednego dnia a kolejnego 3000. Śniadan też nie jadam niestety, źle się po nich czuję. A chudy nie jestem niestety więc muszę trochę zbędnego tłuszczy zrzucić. przy 185cm ważę 80-parę kilo.
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Jak nie jesteś w stanie zjeść tyle albo się boisz to dodawaj stopniowo. Zacznij np. od 1800kcal i dokladaj przez tydzień lub dwa to planowanej ilości. Tak niska podaż kalorii jest bardzo niezdrowa dla organizmu.
No to taj masz 2800 zapotrzebowanie to teraz wylicz sobie około 2g/kgmc białka, 1g/kgmc tłuszczy i resztę daj z węglowodanów.
Jak zaczniesz ćwiczyć to sam z siebie powinieneś chudnąć.
Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2014-11-23 16:11:10
Szacuny
0
Napisanych postów
19
Wiek
26 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
158
czyli jak będę jadł 1800 potem 2200 a na końcu 2500 np. to będę chudł?
A co do ćwiczeń to nabardziej zależy mi na sześciopaku pewnie będzie trwało to długo myślę że ok 8msc. ale warto. Ile czasu dziennie powienienm cwiczyć na sam brzuch?
Zmieniony przez - warder123 w dniu 2014-11-23 16:15:04
Szacuny
15
Napisanych postów
18755
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
86927
Nie wiem czy będziesz chudł. Najważniejsza jest obserwacja organizmu czyli pomiary obwodów co 7-14 dni, obserwowanie jak się sylwetka zmienia i jak Ty sam się czujesz. Jedz te 2800kcal jeśli Ci tak wyliczyło, nie ucinaj na razie nic. Ćwicz 3x w tygodniu całe ciało i brzuch raz mocno albo na każdym treningu lekko. Możesz też dodać aeroby 1-2 razy w tygodniu ale niekoniecznie.