Początkujący na siłowni - potrzebna pomoc

Witam, tak wiec zaczne tak.. mam 23 lata, 182cm wzrostu i 70kg wagi.
Od poniedzialku ruszam na silownie, posiadam 7kg gainerka, przygotowana diete z ktora wlasnie ruszylem, jednak najwiekszy problem stanowi dla mnie odpowiedni trening.
Jak juz pewnie widzicie, zalezy mi przede wszystkim na wyrobieniu masy.
Dieta zostala przygotowana, odzyweczki do tego rowniez, chce podejsc do tego z "glowa" i aby nie narobic sobie klopotow zdrowotnych, chcialem Was prosic o pomoc przy planie na mase. Plan jako taki mam.. zostal zrobiony przez kolege ktory juz jakis czas cwiczy, ale widze i wiem ze jest on zly - nie dla poczatkujacego. Poczytalem wszystkie chyba mozliwe posty na temat planow i mam jeszcze wieksza burze mysli w glowie :/ Szukam planu 3-dniowego(pon, sro i pt).. karnet mam oczywiscie na silownie profesjonalna, dlatego tez chcialbym byc jak najbardziej "profesjonalnie" do tego przygotowany ;)
Czy ma ktoś z was pewny, dobry i bezpieczny dla osoby poczatkujacej plan na mase? i moglby sie z nim podzielic? bede bardzo wdzieczny.

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

jesli chcesz byc "profesjonalnie" przygotowany do cwiczen na silowni i masz juz wszystko (tzn. dieta i gainer-chodz sluzy on tylko uzupelnieniu diety.) to polecam Ci 8 tygodniowy ACT zgodny z tematem Michaila: https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html
(cwiczac na profesjonalnej silowni bedziesz mial zapewne dostep do wszystkich przyrzadow wymienionych w standardowym ACT) po tych 8 tygodniach znajdz jakis gotowiec na mase na forum (jest ich od groma) lub zacznij cwiczyc ulozony wczesniej Makrocykl PLŚ (tez na forum) wszystko. pozdrawiam.

Koniu151 byl pierwszy

Zmieniony przez - t0macha w dniu 2007-10-27 22:48:22

czyli rozumiem ze najlepiej rozpoczac przygote od treningu ACT, a pozniej poszukac jakis plan przygotowany specjalnie na mase. Tak wiec tez zrobie skoro radzicie :) dzieki wielkie za szybka odpowiedz.

niema sprawy. ACT jest najlepsze na wprowadzenie i przygotowanie organizmu do wysiłku z ciezarami w pozniejszym czasie. Trening na mase mozesz oczywiscie sam sobie ulozyc dopasowujac go do swoich potrzeb a pozniej wkleic na forum do sprawdzenia, ale na forum jest juz tyle dobrych gotowcow ze praktycznie kazdy znajdzie cos pod siebie.