-=HeLp=- potrzebna pomoc znawcy siłowni !

-=SiEmA=-

Dobra zaczne od tego. Mam 16 lat, 167cm wzrostu(mało),waże 60kg(mało). Jestem dopiero początkujący, cwicze 4 miechy, ciskam 80kg, bic=33.

To był wstęp teraz przejde do rzeczy:]. Zrobiłem sobie "siłownie" w piwnicy mam hantle, gryf łamany no i ławke+sztanga. Teraz prośba do kogoś kto sie na tym zna. Rozpisze mi ktos jakiś plan zebym był zadowonoly z efektów?? Przez te 4 miechy miałem plan (jakis tam) ale on sie ciągle zmieniał no i lipny był (szkoda gadac).(przez ten czas waliłem ostro na siłe jak mi brat kazał :P ale on nie jest takim znawcą jak większośc tutaj i wole sie was poradzic:P)

Ps. Najbardziej to mi o rzeżbe i klate chodzi bo mam marniutkie to :P

-=PoZdRaWiAm=-

To co teraz przeczytałem dużo dało mi do przemyslenia jednak ...

Skusze sie chyba na ACT ...

Dzięki wielkie corleone
...::: PoZdRo :::...

chciałbym zobaczyc jak te 80 kg...

skozystaj z wyszukiwarki, poczytaj etc...

ułuż plan my go ocenimy. Nikt Ci nie ułoży gotowego planu.
Looknij w posty podwieszone + wyszukiwarka + inwencja twórcza i bedzie OK

POZDRAWIAM

No dobra to mówie jaki miałem plan ostatnio (tylko sie nie smiejcie:P)

Cwiczyłem 5 razy w tyg odpoczynek miałem w środe i w niedziele. Waliłem na przemian:

-=1 dzien=-
na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min)
gryf łamany (na bica)5x25 (10kg) (odpoczynek około 1-2min)
gryf łamany (na tric)5x30 (10kg) (odpoczynek około 1-2min)
przysiady sztanga (30kg) 5x15 (opdoczynek około 2 min)
-=2 dzien=-
na ławce sztanga 5x11 (58kg) (odpoczynek około 3 min)
hantlami na bica 5x35 (na kazdą reke) (5kg:D)(odpoczynek około 1-2min)
hantlami na motyla 5x20 (5kg) (odpoczynek około 1-2min)
hantlami rozpietki 5x25 (5kg) (odpoczynek około 1-2min)

Waliłem tak naprzemian ............


Mowiłem ze sie nie znam :P może cos doradzicie żeby cos wyszło z tego ??

Ps. 80 kg podnosze ...

Zrob sobie teraz tydzien lub 2 regeneracji, calkowitego odpoczynku od silo wni bo po tym planie jest Ci potrzebna ..
Poszukaj sobie w wyszukiwarce treningu ACT w atlasie masz cwiczenia i wklej tutaj plan ktory sobie ulozysz a my go ew poprawimy ...

nalezy ułożyć trening jeszcze raz

I Ty podnosisz 80 kg??

Dobra jak nie wierzysz to se nie wierz że podnosze 80kg. Mnie to j****e ile podnosze ważne zebym dobrze wyglądał. Ja moge nawet 10 kg podnosic i co?


Dobra dośc tego kłucenia :P:P Prosze może ktoś zasugeruje jakis trening bo jak ja coś ułoże to będzie coś takiego "...ty stary ułuz coś innego bo ten trening jest do bani..."

Prosze o zasugerowanie jakiegos treningu bo mi to kiepsko wychodzi ... :P

Jak ci nie wychodzi to zrob tak zeby ci wyszlo
Zobacz takze tu -----> https://www.sfd.pl/search.asp . To nic trudnego wpisac haslo "plan na ..." i juz cos bedziesz mial. Jak znajdziesz daj go tutaj do oceny

biceps 33cm i na klate 80kg taa na bankkkk chyba podniesc ze stojakow i odlozyc:P:P pozdro

moze te 80 kg na maszynie :P:P??