Plan na mase do oceny

Siema prosze o ocene mojego planu:
POniedzialek:
Klata:
wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6
rozpietki 3x10
Wtorek:
tric:
wyciskanie fracuskie siedzac 3x10
pompki w podporze tylem 16,14,12,10
sroda:
Biceps:
unoszenie sztangi stotojac 12,10,8,6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka 12,10,8,6
Uginanie ramion w chwycie mlotkowym 12,10,8,6
czwartek:
Plecy: wioslowanie sztanga 12,10,8,6
wznosy barkow szrugsy 12,10,8,6
Piątek:
barki:
wyciskanie sztangi zza klaty 12,10,8,6
unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 Podciąganie sztangi w zdluz tulowia 12,10,8,6
nogi:
przysiady ze sztanga na barkach 16,14,12,10,8 hack-przysiady 12,10,8,6
wspięcia na palce ze sztanga na barkach 24,22,20,18,16


Jeszcze mam zamiar kupic w poniedzialek Mass XXL mogl by mi ktos napisac jak mam je stosowac majac taki plan ?

po 1 - coś więcej o sobie
po 2 - poczytaj o łączeniach partii.
po 3 - jak skończysz o łączeniu, poszukaj postu o tym jak rosną mięśnie.
po 4 - a potem jeszcze o regeneracji.
po 5 - jak się robi wyciskanie zza klaty?
po 6 - mass xxl to dodatek do diety.
po 7 - w związku z powyższym - dział odżywianie.

18 lat cwicze ponad 2 miechy. Nie chec laczyc bo w polowie treningu nie mam juz sily wiec rozlozylem sobie w taki sposob.. a cos w tym jets zlego ze wlasnie w taki spobo jest tam na silowni gdzie chodze mowili ze spoko trenign...

tak nie jest to dobry plan.
pisałem wyżej.
ostatnia pomoc z mojej strony :
https://www.sfd.pl/search.asp

:-]

i wyjasnij 5 punkt "po 5" jak to wyglada zza klaty to cwiczenie bo sam jestem ciekawy :)

Zmieniony przez - gymguy w dniu 2007-10-27 22:47:04

chodzilo mi o zza glowy pomylka mala :P he

przy twoim wzroscie i wadze to masa masa i jeszcze raz masa uzyj wyszukiwarki znajdziesz tam wszystko