Pomoc w przybraniu masy i ocena budowy

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190

Witam. Mam problrm otoz nie moge napbrac masy miesniowej. Moja waga wacha sie caly czas powiedzy 77-80kg. Nie moge przebic tych 80 kg. Co zrobic trenuje 3x w tyg. Trening typowo na mase zakresy 8-12 powt po 4 serie na wieksze partie i po 3 na mniejsze.
PN - klatka+biceps
SR - plecy+ triceps
PT - barki + nogi
Staram sie jesc okolo 5-6posilkow dziennie . z tym ze brak sztywnej diety. Jakis gainer czu bialko tez stosuje. Co robie zle.? I kolejne pytanie czy typ budowy to ekto? Czy moze mieszanka ekto z endo?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

To zmien trening i bierz poprawke na to, ze kilogram suchych mięśni buduje sie nawet kilka miesięcy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

Witaj. Problemem będą po prostu kalorie. Skoro masa ciała nie idzie to jadasz za malo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Bardziej Ci do ekto/mezo. Jaki masz staz?

...

monkey22 Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 33021 Napisanych postów 23124 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 277955

SYlwetka już wygląda fajnie ( choć zdjęcie nie pierwszej jakości ) skoro są zastoje to musisz regulować kcal

Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

Jak przy 3 dniach treningowych i takim podziale zbudowałeś taką sylwetkę to nieźle

Trzeba sprawdzić dokładnie dietę, wrzuć tutaj jeden dzień z dziennika posiłków i łączne podział makro i zobaczymy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

bambi321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190

Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160362 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234145

Też dla mnie sprawa była jasna, że masa ciała nie idzie bo jadasz za malo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6494 Napisanych postów 62286 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777509

bambi321
Jak juz pisałem wstyd sie przyznac ale diety poprostu brak ;) jem 5-6 posilkow w miare duzych nie licze kcal ani makro takze to chyba jedyny powód dlaczego masa stoi xD

Dużo to jest bardzo nieostre pojęcie i dla każdego inne, musisz choćby dla siebie jeden czy dwa dni pisać i wrzucić do jakiegoś kalkulatora i zobaczyć ile tak na prawdę jesz i czy faktycznie zaspokajasz swoje zapotrzebowanie.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

tobiasz90

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 42 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3783

przy zwiekszaniu kaloryki pamietaj o odpowiedniej ilosci bialka...nie boj sie 2,5 do nawet 3 gram na kg masy ciala ;)

...

bambi321

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 190

Zrobmy tak. Jem przeważnie takie posilki.
-śniadanie-jajecznica z 6jaj i 4 kromki z masłem i serem albo szynka
- 2 sniadanie- 3 bulki z szynka i serek wiejski albo udko z kurczaka
Obiad- mięcho surówka ziemniaki albo ryz albo kasza porcje takie po 150g
Podwieczorek- jakis jogurt 150g owocowy jogobella dajmy na to
- tu jakies bialko apbo gainer
- no i kolacja tosty, serki, jajka itp
Nie zapominam o owocach bo jem spore ilosci miedzy posilkami jak jablka banany itp. Lubie sobie czesto jakies pierogi czy pizza czy inne fastfoody w ciagu dnia zjesc oprocz tego wszystkiego :)woec tego jest no sporo tylko ze nie liczę...
Ktos bylby w stanie ile tego jest? XD

...