Wiek 26 lat
wzrost 170cm
waga 67kg
tkanka tłuszczowa 30%
BMI 23,18
Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji wyszło mi 1700 kcal
Nie będę chodzić na siłownię, ponieważ miałam problemy zdrowotne o których nie chcę pisać. Wg lekarza mogę biegać, pływać, tańczyć itp. także chcę zacząć biegać! (mam w planie na początek żeby zacząć 10tygodniowy plan żeby biec 40min bez przerwy- nigdy wcześniej nie biegałam, więc chcę tak zacząć bo lubię mieć konkretny plan którego będę się trzymać), z czasem dodam do tego basen i/lub treningi w domu. Na początek planuję 3-4 x w tygodniu zacząć przygodę z bieganiem.
I teraz czas na obliczenie ilości białka, węgli i tłuszczy. Wg jednego postu jaki czytałam wyznaczyłam w taki sposób:
B 2g/kg masy ciała czyli 134g=536kcal
T 0,6g/kg masy ciała czyli 40g= 362kcal
W 3g/kg masy ciała czyli 201g=804kcal
W Innym poscie było napisane w taki sposób
w DT:
B 35% - 149g=595kcal
T 35% - 66g=595kcal
W 30% - 127g=510
w DN
B 35% - 149g=595kcal
T 45% - 85g=765kcal
W 20% - 85g=340kcal
Także nie wiem jak będzie lepiej, będę wdzieczna za wszystkie rady. Jak już będę wiedzieć do jakich wartości ukladac posiłki postaram się je ułożyć i wyśle do poprawek. Czekam niecierpliwie na waszą pomoc