SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Aloe/Redukcja/Dziennik/proszę o pomoc i motywację :)

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9561

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106


No i jestem. Odważyłam się tutaj poprosić o wsparcie. Od przynajmniej dwóch lat staram się zmniejszyć swoje obwody. Kończy się to zazwyczaj dodatkowymi kilogramami! Ręce mi opadają, myślałam, że wiem co powinnam jeść i starałam się być aktywna. Chyba sama siebie oszukiwałam. Czytając to forum stwierdziłam, że wszystko robiłam źle. Czas poprosić o pomoc innych. A zapomniałam dodać, że byłam taka dobra w układaniu sobie diet, że nabawiłam się nieprzyjemnych dolegliwości jelit…

Wiek : 22
Waga : 70 kg
Wzrost : 170
Obwód w biuście : 97
Obwód pod biustem : 82
Obwód talii w najwęższym miejscu :76
Obwód na wysokości pępka : 81
Obwód bioder : 97
Obwód uda : P60, L62
Obwód łydki : 39
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, tyłek, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem bo nie chudłam… Ale chyba brzuch.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu dla leniwych, wymachy nóg, brzuszki.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami, tosty z sałatką
Co lubisz jeść na obiad : makarony, kasze, czasami ziemniaki, + surówki
Co jako przekąskę : migdały, owoce, gorzka czekolada,
Co jako deser : lody, naleśniki na słodko, owoce
Ograniczenia żywieniowe : ryby (oprócz tuńczyka z puszki i wędzonej makreli), owoce morza,
Stan zdrowia: Raczej dobry, kondycja słaba, po aerobach robie się czerwono buraczkowa na twarzy…
Preferowane formy aktywności fizycznej : pływanie, aerobic, ćwiczenia domowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : od dłuższego czasu nic
Stosowane wcześniej diety : chyba wszystkie możliwe :/
Dostępny sprzęt: orbitrek, ławeczka, sztanga i obciążenia, hantle, hula-hop z masażerem, twister, fitball, gumy.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106
Próbuję załadować tabelkę z posiłkami, ale nie chce się ona uzupełniać...
Jak na razie idę poćwiczyć, ćwiczenia wezmę z poradnika sfd "Trening w domu swiss ball i hantle".
Wieczorem poczytam jeszcze historie innych dziewczyn i może pożyczę od kogos jadłospis, bo jak na razie nie mam zielonego pojęcia jak sama sobie go ułożyć.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
Dobrze wygladasz, ale wyraznie widze pogłebiona lordoze pewnei bedaca wynikiem skoliozy. I wyglada ze masz jedna noge dłuzszą.

Poczytałas to moze sprobuj ulozyc sobie diete. 1800kcal rozkład proponowałabym zrownowazony. Wiesz co jest powodem twoich dolegliwości jelitowych? Jak jadłaś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106
na zdjęciu widać faktycznie jakbym "leciała w bok" ale to chyba przez krzywo postawiony aparat ;) a skolioze mam w lędźwiowej częsci. no ale nie wygląda to aż tak jak na tym przekrzywionym zdjęciu. (na 3 zdj widac ze podłoga krzywo idzie)

wczesniej przeskakiwałam z diety na diete. najpierw 3 tyg dukana i 3 tygodnie obżarstwa. poźniej dieta lekkostrawna i znowu obżarstwo...
No i okazało się, że przez zatwardzenia zrobiła mi się szczelina odbytowa i hemoroidy! Masakra... No i zaczęłam być na diecie plaż południowych - 2 tyg na samych warzywach i chudym mięsie, myslałam, że umrę. Doszłam do wniosku, że jedzenie tak dużej ilosci warzyw mi nie służy bo zamiast zdrowej kupy leciały mi "wióry" suche bobki. - przepraszam za szczegóły. no i znowu tam na dole zaczął się problem...
dlatego sama już nie wiem jak się odżywiać, żeby było dobrze.

Od jutra postaram się, prowadzić zbilansowaną dietę. Dzisiaj ją sobie ułożę.

a dzisiaj poćwiczyłam :
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) x3
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) x3
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) x3
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) x3
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)x3
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) x2
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)x3
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) x3
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)x3
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x3
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x3

wieczorem 15 minut na orbitreku i 15 minut hula-hop

ps. moim największym problemem są nogi, trzęsące galarety i cellulit - na zdj nie widać. A biegać mi ciężko, po 10 minutach serce mi wali, i ciemno mi sie przed oczami robi. A wyniki mam dobre.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 43 Wiek 9 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9590
Naprawde wazysz te 70 kg?Wyglądasz super jak na ta wage waze 10 mniej i wygladam gorzej;) super proporcjonalna;),ale zycze powodzenia;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
wiesz niekoniecznei zobacz na poziom boder masz go przekryzwiony i to nie kwestia zdjecia, zmierz sobie dlugości obu nog od dolu do wysokości kosci biodrowej

Jakie mas skoki tetna po wysilku, masz miernik? Jak nie musisz sie zaopatrzyc.

Dieta- hmmm trzeba bedzie popracowac...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106
Dzięki, mój chłopak mi ciągle powtarza, że ważna jest proporcjonalność, jednak zanim go poznałam ważyłam 60 kg ( i wtedy też myślałam, że jestem gruba). Teraz modle się o te 60 kg ;)
Najgorsze, że jak poszłam do klubu fitness to byłam najgrubsza!
Większość dziewczyn wyglądało jakby miały sie połamać :P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106
ło żesz! nigdy nie mierzyłam sobie nóg... ok 2,5 cm różnicy! W życiu na to uwagi nie zwróciłam. Chociaż pamiętam jak babcia zabrała mnie kiedyś do znachorki i ona też powiedziała, że mam jedną nogę dłuższą. Nie wzięłam tego do siebie.

A co do ciśnienia. Od zawsze mam tak, że jak zaczynam ćwiczyć to ziewam :/
jak wchodzę do sauny to tak mi słabo, że kilka razy prawie zemdlałam. No i przy szybkim wysiłku ciemno mi przed oczami.
Wiem, że kiedyś miałam za niskie ciśnienie, ale wydawało mi się, że już OK.
Najgorsze to, że jak chodzę na aerobic to wychodzę czerwona jak burak, buzia bygląda jak po 5 godzinach na słońcu :)


Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-11 18:30:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
znachorzy widza wiecej niz lekarze, co za czasy

spoko bedziesz treniwac, serce układ krwionośny da sie wytrenowac
Mozesz silowe uprawiac? ile razy w tygodniu?

Juz jutro umów sie do fizjoterapeuty lub masażysty na masaz kregosłupa koniecznie, trzeba cie rozruszac i nastawic reszte zrobimy treningiem i gimnastyka

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-11 20:45:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 88 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1106
nieee mam równe nogi :P przyszedł mój chłopak i mnie zmierzył. Zaraz układam plan żywieniowy na jutro. Biorę się do roboty!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 186 Napisanych postów 65575 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 188925
idz do masazysty koniecznie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czas się ogarnąć.Koniec pitolenia.

Następny temat

W pogoni za szczupłą sylwetką. No_sugar

Black weekend