Brak efektów na siłowni

Witam. Jestem nowy na forum, ponieważ mam problem. Ćwiczę z kumplem na siłowni już rok czasu na początku ćwiczył równo ze mną i efekty były takie same czyli znikome. Po pól roku on wziąl polskiego teścia i na tym samy planie treningowy ładnie go rozsadziło a ja co nic nie brałem jak efektów nie było tak nie ma. Możliwe że to brak diety no ale coś powinno się ruszyć jak sie cwiczy. Liczę na jakąś pomoc

Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :67

Wzrost :178

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :1 rok

Uprawiane inne sporty :MMA (teraz robię przerwę)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki

Dieta :brak

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak

musisz jeść przede wszystkim i stosować dobry trening i nie patrz na kumpla, bo on oszukuje


Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:22:25

Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:24:07

Bez diety ciężko o efekty.

podaj trening jakim ćwiczyłes

Cel treningowy :Masa
Dieta :brak

Nie da się robić masy bez odpowiedniej diety (dodatniego bilansu kalorycznego). I prawdopodobnie tu leży twój problem.

A skoro twój kumpel po 6 miesiącach ćwiczeń, łapie się za koks, znaczy to dla mnie, że jest j******y.

Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-12-29 08:58:21

jak ma mięsień rosnąć jak nie ma budulca? micha to podstawa i to dziwne że jeszcze w tej samej wadze jesteś i nie schudłeś jak sama dieta nie pomoże to odpocznij z tydzień/dwa zmień trening i zacznij od nowa żeby dać nowy bodziec. Tylko tym razem z dietą bo jak wszyscy Ci piszą (ja też inny nie będe^^) bez diety to ch*j nie robota
pozdrawiam

Zgadzam sie z powyższymi wypowiedziami , przyłóz się do diety . Białka i węglowodany to podstawa . Moze takie porównanie : stawiająć dom potrzebne są cegły i robotnicy , którzy będą budować , to samo tyczy sie budowania mięśni : białko to cegły z których powstają mięśnie a węglowodany to robotnicy , które je zbudują . Jeśli jednego z tych ogniw nie ma , nie będzie ani domu ani mięśni ;)

Wszyscy gadają 'dieta,dieta,dieta,dieta'. Czytałem książkę o Arnoldzie w której mówił, że tak naprawdę przy treningu na masę, trzeba jeść ile się da i będzie dobrze. Stosuje się do tego i ciągle chodzę głodny co za tym idzie ciągle jem. I w tydzien potrafie nawet +1,5 kg przybrać.

Dieta to podstawa

Mój trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]

Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]