Brak efektów na siłowni

Otóż zacznę od tego . Cwiczę około rok czasu miałem dwu miesięczną przerwę w tym okresie lecz w ostatnich czterech mieiącach zacząłem dużo intensywniej cwiczyć ułożyłem plan treningowy starałem się jeśc więcej biłaka i węglowodanów , ale nie widzę żadnych efektów po roku czasu trochę się stresuje że coś robię nie tak bo kolega po około 5 miesiącach wyglądał jak kulturysta.

Progresja sylwetkowa wymaga konkretnego, rzetelnego i przede wszystkim długofalowego podejścia. Niestety często osoby nie mające wcześniej kontaktu z treningiem siłowym myślą, że wystarczy zacząć ćwiczyć żeby sylwetka nabrała pożądanych kształtów. Ale to tak niestety nie działa.

Poprawa sylwetki wymaga odpowiedniego treningu dostosowanego do naszych możliwości i zaawansowania, diety ułożonej pod konkretny cel treningowy oraz regeneracji. Aby nie było zbyt łatwo to wszystkie te elementy muszą być dopasowane do siebie jednocześnie jeśli, w którymś z nich mamy jakieś niedociągnięcia to możemy skutecznie zatrzymać swój progres.

Tutaj mamy problem z dietą, a być może i z treningiem. Biorąc pod uwagę, że zwiększona została intensywność treningów to w diecie nie wystarczy "starać się" jeść więcej białka. Dieta musi być tak skomponowana aby pokrywać zapotrzebowanie energetyczne na trening i jeszcze zapewnić nadwyżkę kaloryczną niezbędną do budowy masy mięśniowej. Jeśli tego nie zapewnia to masa mięśniowa nie wzrośnie.
Nie ma się co porównywać do innych bo może lepiej trenuje, lepiej je, a może ma po prostu dobre predyspozycje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-02-09 09:20:54

Wrzuć w ten sposób https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html jak jadasz. Skoro twierdzisz, że ćwiczysz - i robisz to dobrze technicznie, sumiennie, to kuleje dieta.

no po 5 miesiacach wygladać jak kulturysta to naprawde, to za 5 miesięcy Olimpie wygra, czekamy na ten fenomen .

Jw. Jeżeli twierdzisz że ćwiczysz dobrze to kuleje dieta, przydałoby nam się zobaczyć i diete i trening

Przesadziłeś z tym stwierdzeniem o kulturyście. Przeramowałeś sytuację.

Poza tym jak wyżej.
Popraw swój sposób odżywiania, a z pewnością coś ruszy.

Wstaw swój obecny plan i ilość dni treningów na przestrzeni tygodnia oraz ankietę działu.