...
Napisał(a)
Witam. Jestem nowy na forum, ponieważ mam problem. Ćwiczę z kumplem na siłowni już rok czasu na początku ćwiczył równo ze mną i efekty były takie same czyli znikome. Po pól roku on wziąl polskiego teścia i na tym samy planie treningowy ładnie go rozsadziło a ja co nic nie brałem jak efektów nie było tak nie ma. Możliwe że to brak diety no ale coś powinno się ruszyć jak sie cwiczy. Liczę na jakąś pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :67
Wzrost :178
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty :MMA (teraz robię przerwę)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Wiek :17
Waga :67
Wzrost :178
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :1 rok
Uprawiane inne sporty :MMA (teraz robię przerwę)
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki
Dieta :brak
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
...
Napisał(a)
musisz jeść przede wszystkim i stosować dobry trening i nie patrz na kumpla, bo on oszukuje
Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:22:25
Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:24:07
Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:22:25
Zmieniony przez - elninio84 w dniu 2009-12-29 03:24:07
Pij mleko będziesz wielki
...
Napisał(a)
Cel treningowy :Masa
Dieta :brak
Nie da się robić masy bez odpowiedniej diety (dodatniego bilansu kalorycznego). I prawdopodobnie tu leży twój problem.
A skoro twój kumpel po 6 miesiącach ćwiczeń, łapie się za koks, znaczy to dla mnie, że jest j******y.
Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-12-29 08:58:21
Dieta :brak
Nie da się robić masy bez odpowiedniej diety (dodatniego bilansu kalorycznego). I prawdopodobnie tu leży twój problem.
A skoro twój kumpel po 6 miesiącach ćwiczeń, łapie się za koks, znaczy to dla mnie, że jest j******y.
Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-12-29 08:58:21
...
Napisał(a)
jak ma mięsień rosnąć jak nie ma budulca? micha to podstawa i to dziwne że jeszcze w tej samej wadze jesteś i nie schudłeś jak sama dieta nie pomoże to odpocznij z tydzień/dwa zmień trening i zacznij od nowa żeby dać nowy bodziec. Tylko tym razem z dietą bo jak wszyscy Ci piszą (ja też inny nie będe^^) bez diety to ch*j nie robota
pozdrawiam
pozdrawiam
1
"Tylko ludzie wielcy potrafią być skromni"
no to muszę jeszcze sporo popracować na bycie skromnym...%)
...
Napisał(a)
Zgadzam sie z powyższymi wypowiedziami , przyłóz się do diety . Białka i węglowodany to podstawa . Moze takie porównanie : stawiająć dom potrzebne są cegły i robotnicy , którzy będą budować , to samo tyczy sie budowania mięśni : białko to cegły z których powstają mięśnie a węglowodany to robotnicy , które je zbudują . Jeśli jednego z tych ogniw nie ma , nie będzie ani domu ani mięśni ;)
"Nie walczysz - przegrywasz ,walczysz - wygrywasz lub przegrywasz .Wybieram to drugie "
...
Napisał(a)
Wszyscy gadają 'dieta,dieta,dieta,dieta'. Czytałem książkę o Arnoldzie w której mówił, że tak naprawdę przy treningu na masę, trzeba jeść ile się da i będzie dobrze. Stosuje się do tego i ciągle chodzę głodny co za tym idzie ciągle jem. I w tydzien potrafie nawet +1,5 kg przybrać.
'There is nothing that can't be done if we raise our voice as one'
...
Napisał(a)
Dieta to podstawa
Metody treningowe => http://www.sfd.pl/Metody_treningowe-t555992.html
100(STO) => http://www.sfd.pl/100_STO_-t555998.html
...
Napisał(a)
Mój trening:
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]
wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]
Polecane artykuły