Problemy na siłowni- brak wolnych ciężarów!

Cześć, mam darmowy wstęp na siłownie gdzie jest sporo maszyn, na których nigdy nie ćwiczyłem, a brak wolnych ciężarów. Czy może mi ktoś ułożyć plan treningowy pod maszyny? Albo chociaż w jakimś stopniu mnie naprowadzić jak sam mogę go ułożyć? Wcześniej trenowałem FBW. Pozdrawiam

1. Zmien silownie w takim razie
2. Jak juz koniecznie chcesz to musisz napisac co z maszyn jest dostepne
3. Musisz uzupelnic ankiete

Ankieta

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 78

Wzrost : 178

Cel treningowy : Wzrost siły, zrzucenie opony (priorytet!)

Staż treningowy na siłowni : niewielki, bardzo nieregularne treningi w poprzednich latach

Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko maszyny

Dieta : Nie mam diety na tip top, ale staram się jeść dużo białka i nie szaleć z węglowodanami, unikam słodyczy, coli, alkoholu etc.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 50 kg w ostatniej serii, martwy ciąg to samo, wyciskanie, nie wiem

Co do tych maszyn, nie wiem jak konkretnie się one nazywają ale jest kilka maszyn na nogi (suwnice, wypychanie nóg do góry jakby, maszyna na dwójki że się leży i wyciska), na biceps w sumie jedna (coś na kształt modlitewnika), na triceps dwie maszyny, na klatkę dwie maszyny, na plecy za 3-4 ( coś na podobieństwo rozpiętek, normalne wyciskanie siedząc jakby, oraz przyciąganie do siebie czegoś) + drążek, na barki dwie maszyny (jedna przypominająca wycisk żołnierski tylko że na siedząco, druga przypomina wyciskanie sztangielek bokiem).
Niestety, to musi być ta siłownia, też żałuje bo lubię robić przysiady i martwy. Mając takie maszyny, jak zorganizować sobie dni treningowe?



Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:42:00

Zmieniony przez - el_hombre w dniu 2015-06-13 18:43:15

Pomysl nad splitem.