SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

ukladanie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3268

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez georgu z działu Trening dla początkujących.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
Witam , mam 15 lat waze 66kg i mam 175cm wzrostu.Moim celem jest niewielka redukcja i chyba jestem endoformikiem(najbardziej do niego pasuje) mam 85cm w pasie , grube kosci dosc dlugie ramiona , w klatce jakies 95cm+ i chcialbym ulozyc diete na mala redukcje , ale niestety jestem strasznie ciemny w tym temacie juz przeczytalem wskazowki zywieniowe itd. itp. a wiec na poczatek obliczylem zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi mi 2534.4 kalorii dziennie, ile kalorii odjac zeby zrobic niewielka redukcje, teraz chce troche schudnac ,a po utracie tluszczu czyli po paru miesiacach chcialbym zajac sie lapaniem suchej masy , a wiec moj trening to bedzie fbw 3x w tygodniu + prawie codziennie bieganie ponad 30 min.Nie prosze was o ukladanie diety tylko o pomoc jak to zrobic poniewaz malo kapuje z tych tematow:/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
zobaczysz po 2 tyg pomiary zobaczysz się w lustrze czy to dla Ciebie odpowiednia ilość poza tym czy bedziesz czuł sie syty czy nie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
przedstaw proszę jak wygląda Twój dotychczasowy plan żywienia...

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
no wlasnie o to chodzi , ze ponad rok chodze na silownie bez zadnej diety , wiesz myslalem ze kurczak tunczyk i ryz to sa magiczne posilki na przyrost miesni:/ chcialbym wiedziec ile razy mam jesc w ciagu dnia , za jakis czas sprobuje ulozyc diete i wstawie do oceny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz w szukajce

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
a chcialbym zapytac ile g bialka, wegli i tluszcyz na kg masy ciala bo znalazlem Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
i nie wiem czy mam wyliczyc srednia czy jak..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
nie liczysz na poczatku jesz zdrowo

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
a ok:P ale czy beda od tego jakies efekty , nie mowie oczywiscie o wielkich efektach , no ale licze na jakis zarysik bo wiesz jak to jest jestem endo i bardzo lawtwo lapie tluszcz i ciezko mi sie go pozbyc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 428 Napisanych postów 56364 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 184874
będą na pewno zdrowe odżywianie i aktywność

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
1.Sniadanie miedzy 6 a 7 2 jajka i 1 bulka ciemna
2.2 sniadanie mniej wiecej 10;00 jakis batonik fitness +jogurt lub jablko
3.przekaska 13;00 jakies rodzynki lub orzechy i kanapka ciemna bulka
4.przedtreningowy posilek ok.15;30-16;00 jakies 150g ryzu/makaronu pelnoziarnistego lub kasza kuskus i piers z kurczaka/tunczyk/moze jakas wolowinka i jakies warzywka
5. po treningu 19;00 lyzka miodu z bulka / banan.
6. kolacja 19;30-20;00 pol ciemnej bolki z wedlina i jakies warzywka


dodam , ze trening bede zaczynal po 17 poniewaz dojazdy troche trwaja , mam szkole daleko od domu i na dojazdy duzo czasu mi idzie , wiec bede musial jesc w biegu , a moj trenining bedzie wygladal tak;3x w tygodniu fbw + minimum 2x w tygodniu 40-60 min biegu i mozliwe , ze zapisze sie na jakies sztuki walki prosze o ocene.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
sory na przekasce nie dopisalem . ze kanapka ma byc z jakas wedlina i warzywami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 238 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3481
i jak odpowie ktos?:P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Omlet z owsianymi na rano

Następny temat

Odchudzanie a z czasem masowanie ;)

Bialka